早餐什么时候吃比较好（会吃隔夜饭）

眼看着夏天接近尾声，一波未平一波又起，贴秋膘的日子又要来了。

怎么办？

我能怎么办？我也很为你着急啊！

而红遍欧美的隔夜燕麦罐（Overnight Oatmeal），完全是懒得早起，但又想吃点健康营养早餐的人的救星！趁着假日一次做好，越冰口感越好，还可以随意组合搭配出不同口味，饱腹又低卡！

小编帮你到这里，学不学看你自己啦！

主要食材

品/味/轻/体/懒/人/早/餐

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。

且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。

影片中选择的燕麦是下图中间这种即食燕麦，可以泡水、牛奶，也可以直接吃。而图左和图右的两种燕麦则需要煮熟之后食用。

调味食材

品/味/不/一/样/的/生/活

蜂蜜，具有非常高的营养价值，并且有一定润肠通便的作用。用它来代替糖制品可以减少更多热量。如果还想热量更低，也可以换成一些代糖产品。

坚果，富含不饱和脂肪酸高蛋白，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。另外，坚果富含膳食纤维，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。

浆果，草莓、蓝莓、樱桃、桑葚……一切甜美多汁的水果都可以算作浆果。浆果含有丰富的维他命、矿物质、胶质和类黄酮。浆果中的籽含有宝贵的不饱和脂肪酸及低浓度的脂肪酸，对健康及瘦身十分有益。

巧克力脆片，一般是由巧克力酱加一些玉米等谷物制成，主要是为了增加口感，要达到减肥的目的，可以少放一些。

酸奶，乳酸菌能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更容易消化和吸收，能够促进和加强消化的功效。同时补充钙质和蛋白质，可以促进脂肪代谢。

除了以上食材之外，你也可以搭配多种新鲜的水果、和你喜欢的食材进去，发挥想象力创造出更多高颜值的早餐。发发朋友圈，你的朋友绝对会大呼“Amazing!”

储藏的时候要记得在杯子上覆盖保鲜膜。或者选择有盖子可以密封的“梅森沙拉罐”也是很好的办法，来不及吃的话很方便外带。