怎么对待二分法思维（为什么这是一种有害的思维方式）

为了应对情绪压倒，我们的大脑过于简化了。

问题不在于您无法做出决定。

问题不在于您不知道该怎么办。

问题不在于您被困住了。

问题在于，为了响应强烈的情绪，您的大脑正在参与一个称为错误的二分法思维的小技巧，其中将问题分为两个过分简化的解决方案。这实际上使您处于战斗或逃避状态。

问题不是没有前进的方向，而是您认为您需要在两个错误的结果之间进行选择。

您生活中几乎所有的主要压力源-甚至在使您变得虚弱或瘫痪的情况下-似乎都将您视为错误的二分法。

您的大脑不会试图弄乱和理解复杂的生活决定，而是将可能性分为两个整齐的，尽管极端的选择。

这尤其适用于非具体的概念。当我们考虑我们是否成功，我们是否具有吸引力，我们是否被喜欢，我们是否采取正确的行动时，我们往往会面临最错误的困境。

最后，这些决定是如此细微和分层，考虑所有各种含义所带来的压力被化解为将它们扭曲为两个二元选择。

问题是现实都不是，当我们生活在非现实状态时，我们会遭受痛苦。

错误的二分法思维看起来像这样：

如果我失去这份工作，我将找不到其他工作。

如果我负债累累，我将无法还清债务。

如果我不喜欢这个人，我将不会有吸引力。

如果我的生意失败了，我将永远失败。

如果我现在有孩子，我会错过我想做的旅行的。

如果我结束这种关系，我将独自一人。

如果我不结束这种关系，我会很不高兴。

这些是错误的二分法。

您可能会失去当前的工作并找到更好的工作。

您可能会离开您的关系并找到更好的关系。

债务的获得可能会激发您制定新的还款方法的策略，这最终会给您带来更多或更多的收入。

您可能有个孩子仍然旅行。您也有可能延迟生育孩子，而在此期间根本不旅行。

这些显然是简化的示例，但要点是坚定的：当我们开始着眼于中间立场时，我们发现创造性的解决方案始终可供我们使用，但是我们必须首先摆脱错误的困境。

如果您开始将此原则应用到生活中更复杂的问题上，您会发现几乎每个问题都为您提供了难以置信的机会来改变，成长，转变或制定您尚未意识到的某些结果。

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“一个古老的笑话说，这个世界上有两种人，那些相信有两种人，而那些没有。该评论很有趣，因为它是自相矛盾的。它通过同时击败同一点来表达自己的观点。由于人脑的这种戏弄，需要一致性和简单的模式，它可以使我们进行更深入的思考，超越二分法进行思考。” Ellyn Kaschak博士解释说。

无论是政治，宗教还是我们的个人生活，我们都倾向于尝试将复杂，细微差别且存在于灰色地区而不是黑白地区的问题归类。美国心理学会将错误的困境称为认知扭曲，因为它使我们无法看到真实的世界。

根据Healthline的说法，以下是在错误二分法思考中使用的一些常用词：

• 总是
• 决不
• 不可能
• 灾害
• 狂怒
• 毁了
• 完善

您可能会这样说，例如：“我将成为我认识的最成功的人”，其次是：“我是一个彻底而彻底的失败，每个人都会永远恨我。” 或者您可能会想：“我的伴侣是如此完美，没有人喜欢他们，”或：“我的伴侣是一场噩梦，我简直不敢相信我和他们在一起。”

在每种情况下，两极分化的结果都是极端的，全有或全无，极其简单的，并且在情感上带有正面或负面的影响。

两者均可能不准确，因此也无济于事。

当涉及到我们生活中的重大主题时，我们可以从微妙的空间中受益。事实是，尽管起初灰色区域可能会让人感觉有些不堪重负，但这也是我们可能的领域所在。

错误的困境通常从反省中萌芽

当我们只是简单地思考了一个不必要的问题时，我们倾向于开始进行错误的二分法思考。

事实是，如果问题是可解决的或紧急的，我们将必须决定采取行动，然后采取行动。但是，我们面对错误困境时所面临的“问题”通常本质上是抽象的：涉及感知，地位，自我形象和安全感。

我们根据波动的情绪来强化或低估这些。

当我们围坐在一起思考自己是否足够好时，我们最终将找到证据证明我们既比自己需要的要好，又不如同时需要的那么好。

事实是，人生中最棘手的问题的答案并不一定总是要回答。

我们不需要知道每个人是否都认为我们有吸引力。我们不需要知道我们在别人眼中是否“成功”。我们不需要知道在生活中可能会出现的每一种可能出现的负面情况下该怎么办。我们不需要为所有问题提供答案。

这不是因为答案没有用。

这是因为我们会浪费我们的一生，以寻求只能在某种程度上安慰我们的想法。

我们的时间最好花在实际生活中，去探索各种可能性–发现爱与成功，魅力，喜悦和经验对我们意味着什么，而不是我们可能希望表现出来的东西。

关于错误困境的事实是，它们几乎总是通过他人的眼光来看待我们生活的产物。

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当我们停止以错误的二分法思考时，我们可以放松下来，并考虑各种各样的可能性。

我们的想法看起来像这样：

我可以看到自己会继续从事这项工作，并在这里找到很多成就，但是，如果这不可能，我将一直在简历和网络上工作，以便为我提供其他选择。

债务不是可取的，但我相信，如果出于某种原因我有必要承担债务，我将找到一种支付方式。

我最专注于强调我是谁的最吸引人的方面，并且知道这本身就足够了。

如果我的生意失败了，我将获得宝贵的经验，并会更好地知道下一步该做什么和不该做什么。没有失败是我进步的永久停止。

当时间适合我时，我将拥有一个家庭，通过适合我的任何方式，并且我愿意放弃那段时间前后我可以做或不能做的旧时间表。

如您所见，该方法更加健康，更加平衡并且更加合理。

当我们处于最情绪激动的状态时，通常是因为我们陷入了错误的困境。

尽管有意识地认为我们有自由意志，但大多数人仍在潜意识中进行操作，就好像他们的人生道路是预先确定的，并且为了避免遭受痛苦，他们必须继续前进。

随着时间的流逝，我们许多人开始意识到，没有“道路”，只有我们所知道的事物的安全与神圣，或者我们所不知道的事物的冒险与刺激。两者都是一种值得的体验，通常可以使人们在其中找到最大的满足感和快乐。

我们的大脑希望将生命简化为二进制，但是实际上我们正是在创造性的中间地带繁荣发展，看到曾经有两个死胡同的机会。

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