五分钟教你正确喝水（你真的做对了吗）

水占人体组成的大约70%，在夏天我们常常听说多喝水，但喝水这件小事也并不是那么简单

多喝水有什么好处？

预防便秘，促进排便

提高抵抗力

缓解紧张焦虑情绪

保持细胞活性，使我们看起来更年轻

避免血液过于粘稠，预防血栓的形成

预防结石的形成…

随时随地都可以喝水，不要等口渴再喝

人体的呼吸、排汗、排尿无时无刻都在不断散发着水分，等你感觉口渴的时候再喝水，身体其实已经是非常缺水了，很多器官组织功能都会受到影响，所以要及时喝水，不要渴了才喝

放一杯水在身边，记得随时喝两口，少量多次的饮用，每次不超过200毫升，也不要喝一桶，管一天，一次性喝太多水很容易就会排出来

根据中国居民膳食指南的推荐，成年男性每天饮水1700毫升，女性1500毫升

但是不要基于这个定制，这是推荐量，情况不同，对水的需求量也不同

比如夏季，往往一动就满头大汗，运动后出一身汗，体力劳动比较重的人群，水分流失的多，自然也要喝的更多

特殊人群，比如肾脏有疾病，要动手术的人要听从医嘱

当然能喝，你早上烧开的水晚上都能喝，为什么晚上烧的水早上就不能喝

有研究测定，自来水反复加热八次，亚硝酸盐的含量也只有国家安全标准的三百分之一

所以这个问题可以不用担心，但是如果喝完水有敞开杯子的习惯，如果落下了灰尘，这种水就不要再喝了

都挺好，但是白开水最省钱

如果你想补充什么微量元素，可以多吃一些蔬菜水果，或者喝一些花茶水等也是不错的

喝水的目的是补水，但是像碳酸饮料、含糖饮料并不是补水的最佳来源，这些饮料不仅容易导致长胖，还会影响血糖，糖分太高对血糖控制不利，尽量少喝或者不喝

生水的水质很难保证，还是煮沸后更保险，尤其是夏季，更要做好预防，防止病从口入

机器在使用过程中很容易滋生细菌，有些长时间未清洗的饮水机还会长出绿苔，如果不及时清洗，就会发生安全风险

所以建议每隔一到两个月就要清理一下饮水机。