如何练习好鞭腿（分享一些提升鞭腿能力的心得）

鞭腿是散打中最为常见的战术，往往一个高鞭上头，或者底鞭打腿，给予对手都是重创。

鞭腿顾名思义就是当你的腿甩打的时候，就像鞭子在空中画了一道弧线，鞭梢通过空中回旋，力道凶猛，落点精准。

如何能把鞭腿技巧提升到一个层次，有所造诣，这与很多种因素有关。

1.掌握鞭腿打法。

不科学的踢腿，即使再有天赋，也达不到最高境界。以左脚为轴心，左脚前半掌松弛有度抓地，右腿以大腿为支撑杆，提膝，甩胯，小腿以偏锋线疾速甩出，落靶点以小腿腓骨3到5厘米处落地。

2.加强腿部力量训练。

任何一次重击与力量有直接关系。负重深蹲是提升力量最好的办法，根据自己承受力度，增加杠铃的重量，循序渐进，让自己腿部更加结实有力。

踮脚纵跳也是增加力量一种更为综合性的方法，可以增加腿部爆发力，适当的时候增加负重纵跳，按组计数跳，力竭为止。

3.柔韧性训练。

运动前的热身对于运动安全预防和持续运动量增加至关重要。拉伸必不可少，最低要半个小时，运动完毕继续拉伸，这样会提升运动效果。

韧带拉开，对于鞭腿踢打过程，如虎添翼，更加有效的击打任意角度，做出高难度动作，往往这些高难度落脚点，也是对方容易忽略的关键部位。

4.耐力至关重要。

高频率击打的鞭腿，超强的耐力才会源源不断输出能量，暴风骤雨，让对手无以招架，最好训练耐力的方法是长跑，长跑提升肺活量，为耐力奠定了基石，加速跑是更为优秀的方法，奔跑过程中不断加速，直至终点。这种训练让鞭腿的打击频率变得异常超人。

5.硬度训练。

腿部的硬度对于打击物的杀伤力是无比凶狠。日常训练中，增加腿部被动和主动抗击大力。被动是以腿为靶子，用木棍和坚硬器具击打，主动是以硬物为靶子踢打，硬度训练不是一朝一夕，切勿过度，循序渐进的适应，操之过急，会带来伤痛。

以上是作为一个散打爱好者一点心得，分享读者，望交流，建议，指正。