健康减肥方式有哪些（健康减肥的关键点是什么）

目前国内，减肥减脂这件事受到各种错误的思路的影响，使绝大多数人在知道正确的方法之前，就已经先一步踏进错误的路线走了弯路，而本应该是最基本常识的正确方法，却几乎被所有人忽视。所以在国内，减肥要知道的两个关键，第一个关键是辨认出错误的方法，第二个关键是找到正确的方法。如果你网上查一下减脂的方法，你会看到什么热量要负平衡、hiit效果最好、不能单纯做有氧而要抗阻力配合有氧训练......看完后你自己实践一下就会发现，你的脂肪依然减不下去！其实你没有搞懂减脂的真谛之处！

其实减肥减脂的关键在于哪里，用极为简单粗暴的一句话概括就是：【管住嘴，迈开腿】，这简简单单的几个字，字字见血道出了减肥减脂的核心要素。用现代话说就是【消耗的热量要大于摄入的热量】。

下面我们盘点一下目前国内错误的减肥方法思路都有哪些：

1、超级产品减肥法：以吃/喝某种东西药物为核心手段，比如减肥药、酵素、某某牌的减肥饮料等。无一例外这些都是幻觉，并不能让你瘦下来。

2、饮食减肥法：俗称“节食减肥法”在网上卖给你一个饮食方案让你按照上面方案说得吃，吃多久多久就能瘦。呵呵，方案上面让你这不能吃那不能吃，一天吃就你吃点鸡蛋、苹果牛奶的。这是个人这样吃都掉体重啊，但是你的身体健康也掉得差不多了，而且一恢复饮食会变得比之前还胖。

3、减肥私教课：让你报他的课然后他教你怎么运动减肥最快。要知道任何以运动为核心，同时忽视饮食规划的减肥手段，无一例外基本上都是用丰富的想象力编出来的，当然也基本都不靠谱；你们要清楚以运动为核心手段，但同时对饮食有所规划的减肥手段，实际上就是障眼法，运动只是表面的幌子，真正的重点完全在饮食规划那部分，计划的效果如何也完全看饮食到底是怎么规划的。

你们要知道减肥减脂的关键点在于合理的饮食、有规划的运动、充足的睡眠、良好的情绪这四点。

（1）合理的饮食

合理的饮食是你整个减肥的绝对的核心，也是最难操作的一点，所以我们要合理的制定一个饮食计划。我们都知道食物的能量是由三大营养元素组成的 碳水、蛋白质、脂肪。想要每天摄入的能量小于每日消耗，就要通过调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的量和每类所占的比例来实现。所以减肥期间，推荐你们每日的饮食计划中碳水蛋白质和脂肪的摄入比例建议在5:3:2左右。

千万记住一点要杜绝节食，一定要吃到基础代谢的量！不摄入这个量的话，你的身体是会自动进入休眠状态的，就跟笔记本电脑不插电一样。基础代谢指的是躺着不动身体代谢所需要的能量。吃不到这个量，直接结果是你减肥越减越慢，越来越难，停止减肥以后立马反弹。结果就是开始影响你的身体健康。有句古话说得好【不吃饱哪有力气减肥】，这个是千真万确的。

（2）给自己定一个计划周期。

你要给自己制定一个适合自己的计划，比如减肥要减多久、要瘦多少斤等等目标，没有计划没有目标你不可能减肥减一辈子吧。根据运动医学会给的是人体每周最佳减重应该保证在1-2斤。每周1-2斤是一个比较健康的状态。如果超过这个指标，对你身体的健康造成负面的影响会比较大。所以健身弟给你们的建议是每周踏踏实实地去减重，每周减个1-2斤。一般来说减肥要持续2-4个月，效果才能明显地表现出来。

减肥前期控制饮食的效果会让你的身材有明显变化，但后期加入运动后效果会变得显著。所以后期往往你要通过饮食加运动来控制体重，通过运动来保持你瘦下去的身材。所以选择一个你真正喜欢的运动，而不是为了减脂刻意去做的运动，因为只有你喜欢的运动才可能持久地进行，持久的产生意义和价值，如果你没有喜欢的运动，花点时间和精力，多去尝试和培养，慢慢探索，花几年的时间才找到自己喜欢的运动也是值得的，运动的频率和强度差不多是每周2-4次左右，每次30-50分钟的。

（3）要确保每日充足的睡眠。

近些年来根据一些科学研究对于睡眠这块的研究非常的深入，研究表明规律的上床睡觉时间和起床睡觉时间同样是不可忽视的，相对于规律作息的人，睡眠不规律的人更容易导致发胖、血糖的升高、血压的升高，而且在未来的几年里患有心脏病和中风的风险也要变得更高，更严重的是这些不规律睡眠的人容易产生压力甚至于变的抑郁起来，这两个事情都和心脏的健康密不可分。但作息规律与心脏、代谢健康之间是存在一定联系的，并非确凿无疑的因果关系。而肥胖的人往往睡的时间都会更晚，所以说如果想要快速地达到一个减肥的目标，就千万不要再熬夜了。

（4）保证你时刻有着良好的情绪。

良好的情绪，对于减肥来讲也可以说是至关重要的。人在良好的情绪状态下，会以更高的自律水平来执行自己的饮食计划，不会出现饮食失控导致暴饮暴食这种现象。人在良好的情绪下也会更容易去执行自己的运动计划、减肥计划，而规律的执行运动、减肥计划对你的减肥道路更有帮助。如果没有管理好自己的情绪，严重的可能会导致情绪问题一旦爆发，不仅可以完全中断你的减肥道路，还能彻底地带走你已经获得的减肥成果。

结语：减肥的哪个方面都很关键，你想达到你理想的效果，实现你满意的身材，不管是饮食运动、睡眠还是情绪方面都要做到位，做到缺一不可。

减肥最难的一点就是“光说不练”最关键的一点就是坚持！