脑科学的学习方法（脑科学中的高效记忆法）

· 红色会削弱答题者向难题发起挑战的勇气学习的房间尽量不要出现红色，我来为大家科普一下关于脑科学的学习方法?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

脑科学的学习方法

新知

· 红色会削弱答题者向难题发起挑战的勇气。学习的房间尽量不要出现红色。

· 由海马体判断信息是否为"必要"，能否进入长期记忆。其过程通常至少为1个月。

· 对于无规律的音节，忘记的速度并非因人而异（艾宾浩斯遗忘曲线）。

· 最容易导致记忆提前消失的活动是添加新记忆。不要一股脑地塞知识，除了会导致记忆消失，还会使记忆模糊、混乱，以及影响新记忆。

· 预习、学习、复习的比例应该是 1/4:1:4。

· 复习时也要尽可能调动更多感官；复习内容必须与学习内容相同才有效；复习时要侧重输出而非输入；复习的节奏：2天后、再1周后、再2周后、再1个月后。

· 长时程增强作用（LTP）：反复刺激海马体之后，神经元之间的连接增强并保持，即神经元被长期激活了；是大脑的记忆之源，没有LTP的动物无法产生任何记忆，发挥得好记忆力也有所提升。

· 要想减少刺激海马体的次数而产生LTP：

■ 在θ波出现时刺激海马体：对所学事物保持兴趣和好奇心；如果不在状态就小憩或睡觉；必须亲自尝试后才能发现乐趣所在，了解越多越能体会乐趣。

■ 激活杏仁核：在情绪高涨时记忆；对所记内容感到快乐、舒畅；带感情地学习，设身处地想象所记内容中的人物和场景。

· 莫扎特效应在1小时内效果显著。

· 回忆往往交织着情绪。回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的LTP。

· 抑制乙酰胆碱发挥作用的药物（含有东莨菪碱、苯海拉明），能让大脑的机能变差。

· 狮子记忆法（提升记忆力的方法）：略微饥饿；走动或乘坐交通工具移动；在温度略低的房间学习。

· 能提高注意力的"抛接鸡蛋法"：想象头戴三角帽、手拿水煮蛋；反复抛接（熟练后可省略）；用惯用手将鸡蛋放置于帽尖上；将注意力集中在水煮蛋的同时缓慢睁眼。

· 睡前一两小时是记忆的黄金时间。早上的记忆效果低于晚上睡前。

· 突触传递模拟信号而非数字信号，信息不甚准确（可能变得模糊）但灵活（可以自由调整所传的信息量）。

· 人脑擅长使用排除法：排除错误、最终留下正确答案（所以经常犯错），使人更适合复杂多变的环境。

· 葡萄糖可以活跃脑。

· 开头/结尾努力、中途松懈：把整块时间分为几个小部分，多发挥开头/结尾努力，减少中途松懈。

· BGM（背景音乐）的效果因人而异，可以自己尝试是否适合自己。但需集中注意力时不适用。

· 知识记忆和经验记忆可以相互转化，最好把知识记忆转化成经验记忆（结合个人经历、周围环境、多种感官、情感），以便在需要时更容易想起。

· 人更容易记住位于视野左侧的内容（把图放在左侧）。

· 使用手指是一种有效刺激人脑的方法。做一些指尖运动：手指操、针线活、演奏乐器、打字。

· 脑是不会感到疲劳的。如果感到疲劳，是身体（眼睛）感到了疲劳。眼睛容易疲劳，要注意消除。

· 记忆的类型会随着年龄而变化。每个年龄段都有擅长的记忆类型。学习时最好选择与当前年龄段相匹配的学习方法。初高中之后，要更重视原理和逻辑（经验记忆），死记硬背行不通了（知识记忆）。

其他要点

1. 记忆

· 记忆就是新神经回路的形成。

· 短期记忆（通道，容量小，遗忘快） vs. 长期记忆（容量有限，只保存"必要"信息）。

· 记忆之前先分类整理。

· 欺骗海马体的方法：尽可能倾注热情和诚意，持续不断地（反复）传送信息。

· 相对于记住，人脑更擅长忘记。反复记忆（复习）能抵抗遗忘。分散学习遗忘更慢。

· 模糊而随意是记忆的本质，使我们能够随机应变。

· 经验记忆（能轻易回想） vs. 知识记忆（缺少契机难以想起） vs. 方法记忆（难以言明，只能通过实践掌握，无意识中形成，难以遗忘）。将知识记忆转化为经验记忆以便于想起（尽量多关联自己的经历、环境、多感官）；避免经验记忆弱化为知识记忆（经常复习、讲述给别人）；利用方法记忆（掌握方法，理解模式，形成习惯）。

· 记忆方法：联想记忆法；精致化；谐音记忆法；向他人讲述（最好是不懂的人）；学习时充分调动多感官。

2. 复习

· 第一次复习最迟不超过学习后1个月，否则记忆痕迹会消失。

· 复习时要调动各种感官：看、动笔、出声读。

· 复习的节奏：学习后的2天；再1周后；再2周后；再1个月后。

· 复习内容必须与学习内容相同。

· 重视输出，灵活应用，多做题。

3. 睡眠

· 睡着时脑也在整理信息。要保证充足的睡眠。

· 入睡后，尤其是浅睡眠时，θ波强度最大。

· 睡眠能使人出现灵感。

· 午睡同样有效（半小时）。

· 重点不在于睡着，而是停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间。睡不着的话就放空。

· 掌握昼夜节律，每天同一时间睡觉和起床，周末不要睡懒觉。

· 无需补觉，只需午睡。

· 在浅睡眠期结束时自动醒来，而不要在深睡眠期被强行叫醒。（sleep cycle alarm clock）

· 在睡前一两小时记忆。

· 每人所需的睡眠时长因人而异，不因意志改变。人类的平均睡眠时间是6-7.5小时。

4. 态度

· 失败和犯错无可避免，是成功的必经之路，是脑的工作机制。

· 面对失败，毫不气馁的积极态度最重要。

· 失败后要反思，找出原因，想出解决方案，自我修正，而非后悔。

· 学习要善于反省和保持乐观，发挥长处，扬长补短。

· 学习的三要素：不畏失败的毅力；解决问题的能力；乐观的性格。

· 行动兴奋：一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力提升。感到没有动力时，首先要做的是开始。

· 知识具有累积效应【J曲线】。脑的机能是呈几何级数增长的。持续努力很重要，即便一开始看到的效果不明显（出现效果需要3个月，显著效果需要1年）。长期规划，专心努力。

5. 学习方法：循序渐进

· 先夯实基础，明确实力和弱点；再增加难度，逐步克服弱点。

· 步骤分解得越详细，学习效率越高。

· 学习体育运动和乐器也要循序渐进。

· 除了宏大目标，还要设立容易实现的小目标，给自己更多积极反馈。

· 明白是能区分，不明白就是不能区分。如果不明白，回顾学习过程，从明白的地方开始重新学习。

· 区分不出大差别，就更无法区分小差别。先整体把握，再增加细节。

6. 迁移

· 迁移的前提是切实掌握本质，从而能够灵活应用。

· 学习水平越高/记忆得越多，迁移的效果越好。

· 记忆不但要记住知识和信息，还要理解和掌握方法。

· 某个学科/学科的某个部分的优势（完全理解）能够迁移至其他学科/该学科的其他部分。先集中精力学好一门科目，将其研究透彻，效果好于在每门科目上平均分配时间。

7. 考试策略

· 避免红色。

· 听莫扎特的音乐（？）

· 不要临阵磨枪（影响记忆；压力大，减弱LTP）。

· 考试前10分钟写下让自己感到不安的考试内容、描述自己不安的状态，以缓解紧张情绪。

· 自信：抬头挺胸；无需十足的把握或依据，只需不断自我暗示"我可以做到"。

· 不要过饱。

· 补充葡萄糖。

· 调整昼夜节律，与考试相一致。

· 将考试分为上下半场，多发挥开头/结尾努力，避免中途松懈。

· 把考试内容作为经验记忆而非知识记忆。

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