还有必要补钙剂吗（关于补钙剂）

钙元素是构成人体骨骼和牙齿的必需成分，钙离子在体内作为一种递质信号也起着重要的作用。大家都知道：儿童、青少年和老年人都需要补钙。其实，人的每个阶段包括青年的你，都需要补钙。因为据调查研究表明：我国人群日平均摄钙量为400-500mg，仅为推荐摄入量的30%左右，几乎人人都需要补钙。

缺钙的主要表现：幼儿爱啼哭、腹痛、抽筋、智力发育迟缓等；影响青少年身体生长发育；孕妇抽筋、身体麻木、四肢无力等；老年人易骨折、骨折后不易恢复等。

当然补钙的途径可以是饮食，也可以是补钙剂。对于青中年人群的食物中摄入和吸收能够满足体内所需，但对于青少年和老年人来说则很有必要选择适当的“补钙剂”来作为食物之外的补充。

1.如何选择合适的钙剂？

钙剂分为无机钙和有机钙。常用的无机钙有碳酸钙，钙含量最高，但是水溶性差，在体内主要依靠胃酸分解；有机钙有：葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等，钙含量较低，但是水溶性好，溶解不依赖胃酸。所以正常人群补钙，选择钙含量高的碳酸钙即可；老年人群补钙应尽量选择水溶性比较好的有机钙（葡萄糖酸钙、醋酸钙等）；儿童补钙建议根据年龄选择合适的补钙剂为宜。

2.何时服用钙剂比较好？

对于补钙的量，每天达标即可，不必每天大量摄入。因为钙的吸收和钙的摄入超量之后成负相关。也就是说正常钙低钙摄入时，钙的吸收率大；高钙摄入时，吸收率反而小。所以补钙按正常剂量服用即可。由于进餐时人体分泌胃酸较多，有利于钙的溶解吸收，所以建议饭后1-1.5h服用。一般钙剂建议晚饭后服用，其夜间吸收效果更好。如果有的朋友习惯晚上一杯牛奶，那就午饭后服用钙剂。避免钙剂和牛奶同服，影响钙的吸收。

3.适当补充维生素D和K

维生素D可以预防儿童佝偻病（儿童可适当晒太阳）和成人软骨症，也能够促进钙的吸收。另外有研究表明，维生素K2可促进骨的形成，增加骨质疏松患者的骨量。

大家可能会有另外一个疑问：几个月补钙下来会不会引起结石？

这里可以很明确地告诉大家：是不会引起结石的。除非是你自身体内的结石刚好在那个时间发作了。