瘦的人怎么去脂肪(让脂肪不断下降的9个技巧)

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减肥减的是什么?可能很多朋友还不清楚。其实我们减肥就是为了减掉身体里的脂肪,而不是水分,更不是肌肉。给大家分享9个让脂肪不断下降的小技巧,做到了,你就能瘦下来,赶紧收藏起来备用吧!

1.早餐补充蛋白质

老一辈的观念认为早起要吃得清淡,殊不知人体早上起来更需要补充营养,尤其是蛋白质。蛋白质可以加速一整天的代谢,加快脂肪燃烧。早餐可以吃水煮蛋,无糖豆浆,无糖酸奶,或者纯牛奶,这些都是很好的蛋白质来源。

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2.开始低碳饮食

让你长胖的不是肉类,而是碳水化合物。碳水是长胖的元凶,在进行低碳饮食时,可以多吃蛋白质类食物,这类食物能增加饱腹感,还可以将快碳换成慢碳,如将大米换成藜麦,燕麦,糙米,将面条换成荞麦面,全麦面等。

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3.多喝水,黑咖啡和茶

随身携带水杯,提醒自己喝水,如果喝不惯白开水,可以喝黑咖啡或者无糖茶水。保证每天的喝水量在2000ml以上,才能让脂肪充分燃烧。

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4.可以安排欺骗日

低碳饮食一段时间后,可以选择一天作为欺骗日,在这一天,可以选择自己喜欢的食物,稍微让身体放纵一下,这样你的减肥计划更容易进行下去。

5.不要太计较卡路里

在低碳饮食的日子里,你无需计算卡路里,也不必挨饿,你需要做的仅仅是对食物的质量严格把关。吃干净的食物,减少各类添加剂的使用,天然的食物一般热量都不高。

6.适当进行有氧运动

如果你时间不是很充足的话,可以进行间歇性有氧运动,每次只需要10-20分钟即可,每周安排3次。比如你可以跑步,一分钟快跑,一分钟慢跑,来回切换,真的很有效。

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7.以增肌为主,会事半功倍

减肥千万不能追求快,因为快速减肥会导致体内肌肉和水分流失,可以把增肌作为目标,锻炼肌肉能让身体线条更紧致,还能达到减脂的目的。不用天天称体重,坚持一个月,你会发现,瘦是肉眼可见的。

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8.不要过度做有氧运动

每周进行时长2-3个小时的有氧运动足矣,不要过度做有氧运动,它会让你食欲大开。力量和间歇交替有助于提高代谢,加速燃脂,而过度有氧,会对你的代谢率有负面影响。

9.多吃健康的油脂来取代热量

吃进去的脂肪不会转化成身体里的脂肪,一些健康的脂肪对身体反而有好处,它可以提高代谢,提高身体机能,比如牛油果,黄油,椰子油,坚果等。

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以上这9个让脂肪不断下降的小技巧,你记住了吗?记不住的朋友收藏吧,不然以后可能找不到了。需要减肥的朋友赶紧试试吧,坚持下去,看看你能瘦多少斤?

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