不做悬垂举腿能不能练腹肌(练下腹肌超有效的动作)

悬垂举腿的5个等级,看看你能做到哪一级?,我来为大家科普一下关于不做悬垂举腿能不能练腹肌?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!

不做悬垂举腿能不能练腹肌(练下腹肌超有效的动作)

不做悬垂举腿能不能练腹肌

悬垂举腿的5个等级,

看看你能做到哪一级?

1、一级悬垂举腿

练习时保持膝盖微屈,都做到抬起双腿与地面平行即可,

握力差的小伙伴可以支撑在双杠上,或者靠背屈肘支撑做抬腿动作,这样你可以完成更多次数。

2、二级悬垂举腿

练习时要求抬起双腿与躯干小于90°,尽可能的让臀部翻起来,给下腹肌更多的收缩挤压。

3、三级悬垂举腿

在2级悬垂举腿上增加难度,可以选择双脚夹哑铃,然后做举腿。以下是杰夫教练做的示范动作:

4、四级悬垂举腿

这个动作要求向侧上方举腿,不仅练到下腹部,还把侧腹部也带到了。

如果向侧上方举腿双脚与躯干小于90°比较难,你也可以采用双脚抬起至与地面平行。

还有一种降低难度的方法是,选择双脚屈膝缩短阻力臂,向上提膝的同时在体前划一个圆。

5、五级悬垂举腿

这可能是悬垂举腿里面最难的动作了,要求双脚先屈膝收腿至胸前,然后身体后仰,双脚向上蹬向天花板,这个动作可以练到整个腹直肌。不仅可以耍帅,效果还特别好。

介绍完5级悬垂举腿

最后要问健迷们

你能做到第几级?

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