家庭红薯美食（老少皆宜的粗粮）

现在减脂健身似乎已经成了一个流行趋势，亚健康群体逐渐意识到身体负担的加重，以zb为主的健身博主更是带起了全民运动的浪潮，正所谓“三分练，七分吃”，我们也不能忽视饮食结构的改变，循序渐进的去改变我们的身体状态，我来为大家科普一下关于家庭红薯美食?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

家庭红薯美食

现在减脂健身似乎已经成了一个流行趋势，亚健康群体逐渐意识到身体负担的加重，以zb为主的健身博主更是带起了全民运动的浪潮，正所谓“三分练，七分吃”，我们也不能忽视饮食结构的改变，循序渐进的去改变我们的身体状态。

一些轻体力劳动群体可以多食粗粮，这就包括了一些学生，一些办公群体等相对来说运动较少的人群，而红薯也是我们最常见也最常被大家代替主食食用的一种食物，在各大减脂餐的搭配里更是频频出现它的身影。

首先从红薯营养成分上来说红薯富含丰富的维生素A、维生素B1，同时也是含钾比较高的一类食物。每百克可食用部分热量为86千卡/360千焦。

红薯是一类低GI食物，升糖慢，属于高纤维食物，几乎不含脂肪，适合于有糖尿病的患者以及一些老年人群。

红薯的能量仅等同于大米的三分之一到四分之一，存在更好的饱腹感，适合肥胖人群食用，但是食用时千万不要忽略了总量哦，且红薯摄入过多会导致一些不适，例如反酸、胀气等。

由于其软糯的口感，我们常常可以用它来制作一些小甜品，但食用的方法尤为重要哦，例如油炸红薯、拔丝红薯等会附带油脂、添加糖，这样不利于健康哦，仅限于偶尔满足自己的口腹之欲。

我们可以充分利用空气炸锅、烤箱来制作红薯的甜品，不添加额外的油和糖，加一些水果、全麦粉，在馋甜品的时候，这是个不错的选择。

对于小编来说，蒸好的红薯直接吃就非常满足，还可以蒸好后放入空气炸锅再加工几分钟就变得有了烤红薯的风味，也是个不错的选择。

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