什么零食好吃又少卡路里（这些零食一两口就相当于一碗米饭的热量）

按常规来说，一碗100克的米饭，热量在114大卡左右。小康康把一些高热量的食物和一碗米饭的热量进行了比较，真的是不比不知道，一比吓一跳！万万没想到，这些食物只吃那么一点，热量上就相当于吃下一碗米饭了！

1

21克薯片（约8-10片）

大家都知道薯片的原材料是土豆，它的碳水化合物含量较高，本身就可以用来当主食吃，热量自然不会低。经过油炸精加工后的薯片，油脂含量就更高了。曾经有人做过一个小实验，拿一片薯片放在火上烤，薯片上就会有大量的油滴下来，最起码要30秒才能烧干净。因此想减肥的你，吃之前一定要三思啊！

2

59克泡椒凤爪（约2只）

很多人喜欢将泡椒凤爪当零食，但你知道吗，鸡爪的脂肪含量达到了58.1%。被制作成泡椒凤爪时，也需要加入大量的钠盐、辣椒和其他调味料，钠元素摄入过多的话，还会引起水肿。同时辣椒辛辣的口感，会刺激味蕾，让你胃口大开，在不知不觉间吃多了，导致发胖。

3

22克奶油曲奇（约1块）

奶油曲奇都是由大量的小麦粉、糖和黄油等制作而成的，其脂肪含量能达到20%以上。而摄入过多的糖则会引起血糖骤升，刺激胰岛素分泌，不但容易使脂肪堆积，还可能让人越吃越饿，越吃越想吃。

4

21克瓜子（约2把）

一到冬天，过年过节，很多人的家中就会备上几斤瓜子。瓜子嗑上5分钟，面前就能垒起一堆瓜子壳。“一颗瓜子一滴油”，作为油料作物，瓜子的含油量极高。而且，炒瓜子的含钠量也很高，哪怕只是100克炒瓜子，其中的钠含量就超过了你一天所需。

5

63克培根（约1片半）

美式早餐中，常常会出现煎培根，但培根可是出了名的高油脂、高热量的代表。培根的原材料是脂肪含量比较高的猪腹肉，在制作过程中，还需要经过盐腌、风干、烟熏等制作处理工艺，用油煎制后，培根的油脂含量就会更高了。

更危险的是，培根中含有亚硝酸盐，它会和胃内的蛋白分解物结合成致癌物亚硝酸胺，吃得多不仅会发胖，还可能致癌。

6

26克方便面（约1/3包方便面）

方便面的面饼通常经过油炸，热量相比于普通的面条而言高出很多，而且调料包中的盐和味精含量都超标，非常不利于健康。下次嘴馋想吃泡面的时候，不妨先看看包装袋上面饼与调料包的热量表吧。

7

25克腐竹（约6根一指长的小段）

腐竹虽然是豆制品，但它的热量却一点儿都不低。在制作豆腐的过程中，人们会将其最上面的一层类似于油脂的东西提取出来，制成腐竹，所以腐竹的脂肪含量其实很高。再加上腐竹经过了风干处理，本身水分少，单位热量就更高了。

8

356毫升啤酒（约1听啤酒）

酒精的热量很高，啤酒更是有“液体面包”之称，试想一下，喝下一大杯啤酒，等于喝下了一碗饭的热量，你还会觉得“啤酒只是液体，液体没多少热量”吗？另外，饮酒过多还是导致脂肪肝的罪魁祸首之一。