低脂谷物圈可以减肥吗（跑圈内部8种优质食品）

要知道任何运动想要达到最佳效果，都离不开合理的饮食。

所以跑步到底吃啥比较好？有人说吃猪蹄，吃鸡爪，因为以形补形。

我看说这话的人怕不是想干扰我刷新PB的速度。

对于跑者来说，挑选适合自己的健康食物是因为它们对跑步有益，可用性高，便于准备。

基于这三个原则，我们总结了跑圈8种优质食品！记得收藏！

杏仁

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杏仁中含有大量的钙，镁，钾，铁，蛋白质和纤维。是提供跑步者所需主要营养的优质食物，同时也是VE最好的来源之一。具有不错的抗氧化性，跑步会导致氧化，氧化是自由基——具有高度活性的基团——对细胞造成的伤害。

甜菜

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甜菜和甜菜汁含有丰富的抗氧化剂、叶酸和钾。此外，它们还是硝酸盐的重要来源。它可以在人体内转化为亚硝酸盐，继而转化为硝酸。

它对于血流，肌肉收缩，神经传递等都有积极作用，

蓝莓

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蓝莓对于身体有太多有益的效果了，从蓝莓中吸收的多元酚可以增加脂肪燃烧的时间。

根据研究，每天吃一杯蓝莓的跑步者比不吃蓝莓的对照组发炎更少，同时对抗氧化合物的吸收能力也增强了。

希腊酸奶

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酸奶可以帮助身体系统获取钙和肠道益生菌，而且和等量的普通酸奶相比，希腊酸奶含有更多的蛋白质，饱腹感也更强。

扁豆

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扁豆也是钾、钙、锌、烟酸和维生素K的优质来源，尤其富含膳食纤维、蛋白质、叶酸和铁。而扁豆相比于其他豆类食物会更易于烹饪。

红灯椒

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红灯椒的VC含量是橙子的两倍以上，而热量却比橙子低。

适当的补充VC可以减轻运动期间肌肉酸痛感并降低心率，从而减轻疲劳。

三文鱼

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三文鱼一直都是优质蛋白的绝佳来源之一，不仅富含蛋白质，还有omega-3高不饱和脂肪酸，可以帮助调节身体的炎症反应，减轻运动性哮喘的症状。

红薯

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红薯相比于马铃薯可以多提供将近20%的维生素C，并且维生素A的含量是每日推荐量的380%，还有改善肌肉功能的钾，锰，铜。推荐它成为跑者们的主食担当~

我们写这次文章的目的——发现有的跑友们会尝试买一些补剂药片之前的作为膳食补充，但它们其实很难代替真正的食物。

希望追求健康饮食的友友们可以尝试花更多的时间在农贸市场上而不是药店里。