50分钟hiit燃脂训练全程站姿（世界公认最燃脂的运动）

嗨！艾瑞宝迪

我是想减肥的K妹

燃脂运动千千万

要说哪种运动最燃脂

那就不得不提它——“hiit运动”

HIIT意思是“高强度间歇训练法”，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HIIT 特点

一

HIIT高强度间歇训练主要是由6个超燃脂的动作组成，在20分钟内完成这套动作，就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果。

HIIT有个好处就是超氧耗状态，可以让你在训练后的24小时持续燃脂48小时。

HIIT 特别注意

一

高强度运动的燃脂效率虽然好，但是，对健身者的体能要求也会比较高。

很多新手的心肺耐力比较差，运动能力比较弱，是很难完成这种高强度训练的。

如果强制完成，训练后很容易会出现恶习呕吐的感觉，这就是过度训练的后果。

运动新手建议

健身新手不建议盲目进行高强度间歇训练。

先从低强度的有氧运动入手，比如慢跑、打球、骑行之类的运动。

坚持运动2个月后，心肺功能有所提升，运动能力更强后，再尝试高强度间歇训练，这个时候会更容易驾驭住。

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下面K妹分享一组

在家就能锻炼的HIIT间歇训练

▼

建议

每个动作20秒，间歇20秒

6个动作为一组，整套动作重复4组。

1

开合跳

2

深蹲

3

深蹲跳

4

高抬腿

5

登山跑

6

波比跳

结语

夏天的较量已经拉开序幕

超强燃脂训练——HIIT训练

燃脂又方便，在家就能练

赶紧行动起来吧！

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