每周两天轻断食吃什么好（想吃饭却又怕胖）

减肥，提起这两个字就是很多人心目中的痛，下定决心减肥，没几天就打回了原型，因为每天清水煮菜的日子实在是不好受。另外现在很多人忙着工作，也没有什么时间减肥，好不容易下班却累的摊在沙发上也不想动，身体也日渐发胖起来了。

随着年龄的增长，人体基础代谢会降低，不少人都出现了中年发福的情况，特别是很多结过婚的男性朋友，年轻的时候英俊潇洒，结完婚没多久身材就跟吹起的气球一样。之前参加初中同学聚会，一个个眉清目秀的小伙子都变成了油腻的中年大叔，完全认不出来，让人不禁再次感慨，岁月是把杀猪刀。

​不想运动减肥，很多人就开始从饮食上下功夫，什么低碳水减肥法，苹果酸奶减肥法，21天香蕉减肥法等等，让人眼花缭乱。这些方法肯定是可以让人瘦的，这个毋庸置疑。但是这些方法都不是常人能够坚持下来的，而且一旦恢复饮食，反弹速度也很快，严重的甚至会让女性出现月经紊乱或者是闭经的行为，着实不提倡。

最近还流行一种轻断食减肥法，也就是采用半节食的方法，其实轻断食已经被很多人公认是一种比较好的减肥方法了，方法得当，不仅能够健康稳定地减下去我们身上的脂肪，而且对身体也没什么伤害，唯一的缺点可能就是慢一些，达不到有的人想要的一周瘦7斤的效果。

​那么如何合理的轻断食，才能既保证身体健康又稳定的瘦呢，我们主要坚持以下几个原则：

①用低热量的食物来代替高热量的食物

很多人吃东西或许并不是饿了，而仅仅只是因为嘴馋而已，通常会吃一点小零食，零食的选择也是很有学问的，即用热量低的食物来代替热量高的食物。

我们举个简单的例子，一块巴掌大的蛋糕，虽然体积可能很小，但是热量却巨高无比，而一块巴掌大的火龙果热量或许还不到蛋糕的几分之一，嘴馋的时候吃什么既能饱还不发胖一目了然。

所以在轻断食开始之前，我们要做的是清空冰箱或者家里高热量的食物，然后用低热量饱腹感比较强的食物来代替。

​②对身体进行一个评估

任何轻断食都是有一定的风险的，没有什么事情可以保证是没有任何危险的，因此在你决定轻断食之前，一定要对自己的身体有个评估，就是如果某两天只吃500-600大卡的食物，身体是否会出现低血糖或者是缺水的情况，如果有那么就别开始了。

③采用5:2断食法

5:2断食法是国际上公认的比较健康的一种方法，即一周7天，找两天时间每天摄入500-600大卡的食物，这些食物不能是高糖或者是高热量的，否则你会发现可能只吃一点点，还没垫饱一点肚子呢，热量就超标了。可以选择西兰花、玉米、南瓜、鸡胸肉等饱腹感很强但是热量比较低的食物进行轻断食。

5:2断食法的优点就是不刻意去控制你的食欲，会让减肥不那么的痛苦，因为肥胖的人一般都是爱吃的人，整天不吃东西真的会让一个人变的忧郁。不连续的两天吃的少一些，其他时间可以正常恢复饮食，相对来说对人的意志力的磨炼不是很深，更容易让人坚持。

其他5天正常饮食，也不是说就是让你胡吃海喝了，比如你一天建议摄入的热量在1800大卡，那么就吃个差不多得了，要是每天都吃3000大卡，依旧是没办法通过这个方法减肥的。

​④如果身体有任何不适请立即停止

如果你觉得采用这个轻断食方法身体不舒服，那么请立即停止，不要觉得是不是前期不适应，再坚持一段时间会不会好转，身体就是我们的警报器，如果哪里不舒服它是会发出抗议的，所以不要忽视掉身体带给我们的信号，身体出现不适，停止即可，没必要为了减几斤肉损害了自己的健康，那就得不偿失了。

​如果你正在减肥，觉得运动坚持不下去，清水煮白菜吃了对身体不好，那么就可以尝试一下这个轻断食的方法，或许速度有点慢，但是确实很容易坚持的。