减赘肉最快最有效运动(4个动作在家锻炼)

如果你不是一个天生好身材的人,即使没有真正参与过减肥,也应该有无数个想要减肥的想法吧。既然有了想法,那就付出行动,空想是没有任何作用的,如果让你也走上减肥的道路,你会怎样去选择呢?既然说到减肥,我想大家都会从源头控制食物的摄入,也就是会控制饮食,尽可能的少吃一点,从而会忽略掉营养均衡的搭配,采取错误的盲目地节食措施。

减赘肉最快最有效运动(4个动作在家锻炼)(1)

即使是这样,你又通过节食减掉了多少呢?通过这种方式,你坚持了有多久?当你停止了节食,是不是快速的反弹又将节食获得的效果进行了偿还呢?而真正健康有效的方法应该是持续进行,并且不会轻易反弹的,对身体也不会形成损伤,而是让身体更强健。所以,在追求减肥的道路上,又有多少人走错了路,用错了方法,慢慢的才发现最正确有效的方式应该是有运动的参与。

减赘肉最快最有效运动(4个动作在家锻炼)(2)

为此,有必要让大家了解运动究竟能给我们带来多少的好处:进行规律的运动可以让大脑更活跃,让体力得到增强,从而会帮助让你的工作效率得到提升;可以让你的意志力得到增强,让自己更有自信,并且能够改掉生活当中的不良习惯,让自己变得更自律;可以让睡眠质量得到提升,让自己更显年轻,从而更有气质;让身体越来越健康,让免疫力得到提升,对关节形成保护作用,改善体型;让你的心情保持在愉悦的状态当中。

减赘肉最快最有效运动(4个动作在家锻炼)(3)

而对于运动方式的选择要根据自身的情况来进行,所以不是每一项运动都适用于所有人。类似于腿部有伤痛的人并且体重偏重,就不应该去做跳跃的动作,运动基础薄弱的就不适合做高难度的动作。对于广大群体来说,身体较为健康,并且想要进行运动健身的人,可以把下面的动作用来进行训练,可以在家里进行,如果想让自己的身材得到改善,并且想要强身健体,可以尝试一下。

动作一:静态平板支撑

减赘肉最快最有效运动(4个动作在家锻炼)(4)

用两条手臂的肘部位置撑住身体,双腿也向后伸直,将双脚并拢,用脚尖撑住身体,从头部到腰背部,再到臀部和腿部都在一条线上,不要弓腰也不要驼背,让整个身体都紧绷着,把核心收紧,让身体尽可能的保持稳定,在这个动作进行保持,维持45秒。

动作二:仰卧抬腿后翻

减赘肉最快最有效运动(4个动作在家锻炼)(5)

采用坐姿,让上肢身体垂直地面,同时双腿向前伸直并拢,不要弯曲。两条手臂也向前伸直,并且互相平行,同时又平行于双腿。将身体向后躺下,直到上肢身体贴在地面上,同时双腿也向上抬起,直至将臀部也抬离地面,双脚向后触碰到头部上方的地面位置。然后再将双腿收回,重新恢复到坐姿,进行15次。

动作三:波比跳

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以一个俯卧撑开始时的动作开始,然后把双腿向内跳回到臀部下方,在将双手离开地面,向上站立的同时进行跳跃,跳跃时把全身都伸直,并且双手伸向头顶上方。落地之后,顺势再将身体俯下,重新恢复到俯卧撑的动作,进行15次。

动作四:跪姿起身提膝

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采用跪姿跪在地面上,并且让臀部坐在脚面上,上肢身体挺直,垂直地面,双手放在身体两侧。然后抬起一条腿,向前踩在地面,站立起来的同时把另一条腿向上做提膝,提膝之后向后放回到原位置,把前腿也收回,重新恢复到跪姿状态,进行15次。

每次可以做2-3组,动作之间的休息为25秒,每组之间的休息可以为45-60秒,可以选择两天做一次的频率进行运动。动作进行中如有任何的不适,不要强求,如果有些动作做不到,也可以换动作来代替。运动不为炫耀,是超越现在的自己,在家锻炼甩掉全身赘肉。

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