10种不含热量的食物（这3种隐形热量食物）

有很多朋友问为什么我自己越减越肥？我都是不吃高热量，高糖分，高脂肪食物了，也没有吃肥肉，汉堡，冰激凌了，消耗量也大于摄入量了，为什么还是胖胖胖！仔细咨询发现有很多人却很难躲过这些披着“漂亮外衣”的油脂类食物，有很多人天天吃还不知道，最后发现自己越减越肥。接下来，给大家分享分享关于这3种看不见的“隐形热量食物”都有哪些，知道了它们，让你在减肥过程中避免越减越肥的尴尬场面，也能让你在享受美味的同时实现健康减脂的目标！

到底是哪三种隐形热量食物呢，具体如下：

1，芝麻糊

芝麻作为乌发的“能手”，也是备受人们的的青睐，一方面，芝麻糊具有独特的香味，其口感清甜麻香，令人十分解馋。

另一方面，芝麻含有丰富的蛋白质，油酸，亚油酸以及膳食纤维，而且维生素E，钙，铁含量较为突出，其营养成分极为丰富。

但芝麻糊虽好，却不是所有人都适合食用的。外售的芝麻糊中一般添加了较多的糖和淀粉，且芝麻本身脂肪含量较多，属于高热量食品，对于减肥的人来说，不宜大量食用。

以某品牌黑芝麻为例的营养成分表

根据营养成分表，我们可以看到，一包40G的芝麻糊所含热量为668大卡，相当于3碗米饭（200克/碗）的热量，所以在减肥期间食用芝麻糊，需适量摄入，可以搭配玉米，土豆，红薯，紫薯和燕麦等富含纤维素和维生素的食物，这样不仅可以降低芝麻糊的卡路里，同时还能达到饱腹感的效果。

2，牛油果

要说这几年来风靡全国的水果明星，那想必非牛油果莫属了，作为美容护肤，减肥降脂的代名词，牛油果受尽宠爱。但是，从牛油果的营养成分来看，牛油果并不是减肥佳品。

从营养成分表上可以得知：每100克牛油果含有160千卡，脂肪含量高达15.3%，其脂肪含量比猪肉还高，也因如此，牛油果的热量是一般水果的3倍以上，一个牛油果（200克）的热量约等同于1.5（200克/碗）碗米饭的热量，所以千万别小看吃这个水果，很有可能一不留神就吃胖。

而对于减肥的朋友来说，一天吃半个或者四分之一就足够了，且要避免在临睡前入食，不然可能会使牛油果在体内堆积，无法及时消化吸收，长期如此，便会引起肥胖。

3，沙拉酱

蔬菜沙拉作为减肥的必备神器之一，深受许多人的欢迎，但是蔬菜沙拉中添加的沙拉酱，却让减肥的朋友事倍功半。

沙拉酱，起源于地中海的米诺卡岛，由超过50%的油脂，蛋黄以及水快速搅拌而成，然后再添加白醋和其它添加剂而成。

在制作沙拉酱的过程中，油被蛋黄中的磷脂等成分发生乳化作用，而乳化状态的油脂不会分层，这也是为什么，我们所看到的沙拉酱是细腻的膏状体，而不是油状的原因。

但是一旦用微波炉加热，乳化作用即被破坏，油也就会从里面分离出来了。

如果有留意看一下沙拉酱的营养成分表，就会知道，沙拉酱没有表现得看起来那么和蔼。

每100克沙拉酱所含热量680大卡，约等于同等重量的大米或白面的6倍，换个说法，如果你在沙拉里面放了一勺沙拉酱（20克），就相当于你多吃了一碗米饭，而且沙拉酱里的脂肪酸和胆固醇含量也高于一般食品，食用过量将对人体心血管系统造成不良影响。

在减肥期间要擦亮眼睛，一旦吃对，减肥不累，对的饮食，事半功倍，吃好吃对，离瘦成闪电的你还会远吗？

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

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