膝盖弹响弯曲疼痛怎么样锻炼（为什么膝盖活动时会嘎嘎响）

膝盖活动时嘎嘎响，是得了关节炎吗？

膝关节是人身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。是连接大腿小腿骨骼的「活动轴」，同时还是「减震板」，用来缓冲顺着骨骼传来的压力和冲击。

【在运动中过着是突然下蹲，总是可以听到膝盖嘎嘎的响声，还会有些疼痛，年纪不大，是得关节炎了吗？】

【这种弹响可能是关节腔内的气体震动造成的，关节弹响有生理性和病理性之分。】

但是，如果在做下蹲等动作时，膝关节感到明显疼痛，那就可能是病理性弹响了。

病理性弹响一般都是小关节错位、局部韧带钙化、关节软骨损伤等造成的。也就是我们通常说的，骨关节炎了。

关节炎有很多种，最常见的是骨关节炎。骨关节炎是关节发生了退行性病变所致，由于损伤或反复的撞击让关节软骨磨损越来越厉害，变得越来越薄，最终关节两头的骨骼失去了软骨的缓冲，直接撞到一起。人们想当然地以为，下肢的运动会压迫膝关节，磨损关节软骨，长期下去，必然会出现骨关节炎。

膝关节的急性创伤，应该冷敷，通过收缩血管，减少炎症因子和神经末梢接触可能来紧急镇痛。以静养为主。

而慢性疲劳为主的情况，建议热敷，通过促进血液循环，增加营养供应，来达到缓解肌肉痉挛和关节活动僵硬等问题。

关于锻炼疗法方面，我们着重介绍「股内侧肌」。

通过器械水平腿举，调整双腿的位置，训练大腿的肌肉力量和控制，很慢的做，或静态保持。

腿屈伸，腿弯举也是可以做的，训练股四头肌和掴绳肌。

原地提踵可以做的，对活血很有好处的，学会下肢训练可以有效的使气血畅通，防止肌肉萎缩。

几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

以下是针对对膝盖损伤，可以将它们的强度分成三类：

低强度：休闲式游泳、静止划船或滑雪、健身操、高尔夫球、散步、交际舞、水中有氧运动。

中强度：保龄球、击剑、骑自行车、划船、滑冰、攀岩、网球双打、爵士舞和芭蕾舞、有氧运动、举重、帆船运动、快步走、越野滑雪、乒乓球、皮划艇运动、野外远足、骑马、纵列式滑冰、高山滑雪。

高强度：棒球、垒球、篮球、排球、足球、橄榄球、手球、壁球、网球单打、跑步、长曲棍球、滑水、空手道。

膝关节的上下两根骨头的表面，有一层光滑有弹性的「关节软骨」。它们的作用主要是吸收我们站立走路时候体重对于骨面的冲击。

身体最容易出现关节炎的部位是膝盖。据调查几乎一半的美国人早晚都会得膝骨关节炎，肥胖者会得膝骨关节炎的比例则高达三分之二 （因为肥胖所以膝盖负重大） 。

• 所以让身体少负重，选择适当运动可保护和增强自己膝盖。

编辑丨贝塔

图片丨来源于网络

参考资料/文章：

• 孙悦礼 《膝盖活动时嘎嘎响，是得了关节炎吗？》

• 2. Morbidity and Mortality Weekly Report, November 8,2013 / 62(44);869-873.

• 3.https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6244a1.htm

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