能让人全身越来越好看的瑜伽动作（常练这5个瑜伽动作）

瑜伽狂野式，属于后弯类体式，对于想要练好轮式的伽人而言，狂野式是属于必练的体式。这个体式不仅能打开心轮、提升气质，还能美化手臂、背部、强化核心，用来拍照打卡也是绝绝子！

但通常你看到的狂野式，跟下图的狂野式是不是很像？其实很多初学者都有这个问题，胸腔推不上去、髋部一直向下掉，手臂也不够力量支撑自己的身体，这主要跟肩胸紧张、背部无力，同时臀肌无力、髋伸能力弱有关

没关系，今天小编分享5个瑜伽动作，这5个动作坚持练，不仅能帮助打开胸腔，加强肩背、手臂、核心力量，同时还能伸展髋部，让你的髋关节向上推的力更加强大，助你解锁完美狂野式！

01

• 臀部坐地，双手撑在身体后侧
• 吸气，肩膀向后绕动帮助打开胸腔
• 呼气，收紧核心，髋部伸展向上推
• 双脚有力向下推地，核心启动
• 肩胛骨向内收紧，停留5-8个呼吸

Tips：这个动作可以很好地强化肩、胸、背部的力量，但有一点需要注意，千万不能含胸、塌腰练习！

02

• 从桥式准备，呼气，收紧核心、卷尾骨
• 左腿向上伸直，双手握拳压住地面
• 右脚掌有力向下推地，核心、臀肌启动
• 保持5-个呼吸，交换另外一侧

Tips：练习单腿桥式可以很好地加强臀部力量，对于完成狂野式也是很有帮助的！

03

• 俯卧在瑜伽垫，双手、双腿向上抬高
• 呼气，收紧核心，左手向后抓住右脚背
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

Tips：这个半弓式可以很好地加强脊柱的柔韧性，同时加强背部力量

04

• 右腿屈膝，小腿脚背在大腿外侧贴地
• 左腿屈膝脚掌落地，身体向后仰卧
• 双手手肘撑地，右髋保持伸展状态
• 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧

Tips：这个动作可以很好地伸展髋部，对于挺髋向上非常有帮助

05

• 双膝跪地，右大腿垂直地面
• 左腿向旁侧打开伸直
• 右手向后撑地，胸腔打开向上推
• 核心、臀肌启动，髋部往前推
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

Tips：这个体式除了可以加强髋部伸展，还能加强脊柱柔韧和背部力量，对于完成狂野式同样有很多帮助。