心理学效应对自己的启发(每五个人就有一个具有这种天赋)

作为一名班主任,经常会遇到一些学生向我求助。有一次,班级有个孩子情绪比较低落,看到我有点闪躲,好几次想开口说什么,却在办公室门外徘徊了一会儿,离开了。我找到这个孩子,问她是否遇到了什么困难。

她问我:“老师,你是不是生我气了?”

这句话把我问懵了,我问她为什么会问这样的问题。

她有点哭唧唧的说到:”老师,昨天傍晚,我看到你在操场散步,没和你打招呼,你是不是觉得我没有礼貌,今天早上看本子没点我名,生我气了?”

我有点儿惊讶,也觉得有点儿好笑。我昨晚的确在操场散步,但我有点近视,根本没有看到学生,更加没有注意学生是否和我打招呼了。我没有生这个孩子的气,更加不会迁移到其他的事情上。

不知道你是否有过这样的情况:

  • 很容易感到愧疚,或者压力;
  • 触须灵敏,能轻易感知到他人的心理状态;
  • 那些似乎不会打扰别人的声音却能给自己带来很大的困扰;
  • 对在安静平和的环境中休息的需求比别人大;
  • 时常担心自己的行为举止不当,给别人留下不好的印象;

......

如果上述内容符合你你日常生活的大多数情况,那么,很可能你是一个高敏感者。心理学家研究,人群中每5个人就有1个人高度敏感。

心理学效应对自己的启发(每五个人就有一个具有这种天赋)(1)

高敏感是种天赋

科学家曾经做过实验,在观察亲子关系的时候,如果母亲呈现比较紧张的状态,婴儿也会变得焦虑不安。这意味着,人们在很小的时候,就能感知到身边人的情绪和情感变化。而对于高敏感者而言,这种感觉更加明显。

高度敏感型人拥有发达的神经系统。他们可以感知到事物细微的差别,并对信息进行更深入的加工。他们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界,这意味着高敏感者从外部接受和感知到的信息,会触发大脑里各种概念、想法并建立联结。如此一来,大脑“硬盘”很快被塞满,高敏感者也会感到不堪重负。

所以,大多数的高敏感者表现出神经更加脆弱,接受不了喧闹和嘈杂的环境,喜欢安静的场合。有的人说,我真的很讨厌自己的敏感和纠结,有的时候,太容易受别人情绪左右了,想的太多让我身心俱疲。感知更多的信息,一方面带来了沉重的负担。但从另一个角度来看,高敏感也是一种财富。

高敏感者能够感知更多的信息,因而,高敏感者通常能够共度的共情,并且拥有强烈的责任感,甚至想要拯救世界。高敏感者向内的探索,让其拥有更加丰盛的内在世界,因为谨慎,他们危机管理能力更强,并且追求更加有趣有深度的生活

荣格说:“高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点......只有在糟糕或者异常的情况出现时,它的优势才会转变成明显的劣势,因为那些不合时宜的影响因素让我们无法冷静的思考。”或许你还不知道,著名的物理学家爱因斯坦也是高敏感者。

心理学效应对自己的启发(每五个人就有一个具有这种天赋)(2)

高敏感者如何获得幸福

虽然高敏感者有如此多的优点,但是,如果不能正确的认识自己,控制自己,高度敏感者仍然会深受困扰,甚至不能正常的生活。那么,高度敏感的人,究竟怎样,才能够获得自由和快乐呢?心理学家伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》里对于高敏感者的描述,给了我们一些启发:

  • 不贴标签,限制发展的可能性

有的人经常在网站上搜一些星座性格或者运势的内容。然后比照着所列的条目,看看描述的准确与否。比如说,天秤座的人天生纠结,金牛座的人喜爱美食,处女座的人有洁癖等等,星座性格甚至影响着人们的恋爱和招聘经历。有的人之所以觉得准,不是因为描述的内容和自己的性格气质一致,而是由于积极的心理暗示,将自己变成了星座性格描述的人。

虽然说,高敏感者的基本性格都是一样的,但是表现形式却可能不同。比如说,有的人很内向所以喜欢安静独处,而有的人正是因为很内向,所以才喜欢在喧闹的环境中待着。有的人责任感爆棚,但是有的人因为过度追求责任的完美承担,竟导致了冷漠旁观。

所以,不要将自己和某一类型匹配,这样,就会无意识的排除了人格中其他无关的特质,一旦将自己定义为某一特定类型,就会无形中给自己设定界限,进而忘记自己还有改变和成长的可能。

  • 正视自己,停止内耗

蒋方舟曾经在参加节目的时候,提到自己是“讨好型人格”。而高敏感者往往会不自觉的委屈自己。为什么会这样呢?大多高敏感者对自己都是高标准,比如说要做到乐于助人,热情友好,善解人意等等,而伴随着高标准的,其实都是低自尊。所以,我们建议高敏感者要学会做自己,不用时时为别人付出。这会对自我认知产生积极影响。降低对自己的标准,腾出更多的时间和精力,用于自己精力的恢复。

在遇到问题后,高敏感者喜欢在自己身上找原因。比如说:“我在路上和他打招呼,他不理我,是不是我哪里得罪他了?”这样的想法。那么,我们可以换个角度去思考:“他是不是没看见我?”“他看见我了,却没有主动和我打招呼,这样我们就相互抵消了。”类似这样的纠结想法,如果不能成功转移注意力,就利用自己的想象编造一个简单迅速的结尾,让自己的工作进入下一个阶段。

心理学效应对自己的启发(每五个人就有一个具有这种天赋)(3)

  • 善待自己,勇敢表达

高敏感者更喜欢非语言交流,两个高敏感者在一起,可能不需要说很多话,一起做某件事,哪怕是眼神交流,就可以熟知对方的意思,大概有点神交的意思。然而,现实情况是,不会总是有两个高敏感者在一起交流。当面对滔滔不绝,不会移情的人,小心照顾他人情绪的高敏感者很可能就变成了情绪垃圾篓。那么这个时候,高敏感者可以尝试去引导对话内容的改变。比如说:“抱歉,我需要一段时间消化刚刚的谈话内容,我们可以暂停一下吗?”或者当自己需要情感被照顾到的时候,可以尝试提出:“对于我刚刚说的话,你能感知我的感觉吗?”这样,引导对方共情。

  • 管理情绪,归于平静

高敏感族有时会面对冲突,愤怒,内疚和羞耻,心情难以平静。面对冲突时,高敏感者往往会失败,他们的失败的原因不是在于缺乏道理,而是在争执的过程中,考虑道德准则,考虑自己的言行是否会伤害对方。经常发生的情况是,在争执发生之后,才有精力重新振作,理清思路,直击重点。当然这也不失为一个好方法。如果遇到让自己愤怒的事情,高敏感者可以用清楚的说出“不”“我不想”“我不能接受”代替直接的愤怒。

当遇到某些问题,高敏感者习惯性的找自身的原因,产生内疚的情感时,可以先评估自己是不是过度内疚。比如说,罗列出一件事应该承担责任的所有人并且划分责任,这时候你会发现“一切都是我的错”变成了自己只需要承担百分之50的责任。

当高敏感者对某件事感到羞耻的时候,很可能与早年的经历有关,这时候,可以寻找同类,与相似的人在一起,分享类似的经历,从而得到解脱。

心理学效应对自己的启发(每五个人就有一个具有这种天赋)(4)

伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》说,高敏感者往往在内心对自己有着较高的标准,在繁杂的信息中迷失,活的太累。所以高敏感者需要有的时候允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂,做情绪和情感上的“断舍离”。正确的认识自己,接纳自己,再去改善自己,才能利用自己高敏感的特质,获得自由和幸福。

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