体重下降多少算是打破了瓶颈期（当体重不再下降的时候）

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减肥期间，你是否会发现，刚开始减肥的时候挺顺利的，但是后期减肥效率就会越来越差。

减肥新手前两个月是黄金燃脂期，身材 变瘦速度很快。但是，当你迈入减肥的第二个阶段的时候，减肥速度开始越来越慢。

无论你是继续控制卡路里摄入，还是延长运动时间，减肥效率依旧很慢。很多人呢会因此放弃，最后功亏一篑。

其实，减肥瓶颈期的出现，说明你取得了阶段性的胜利，这个时候你不应该放弃，而是应该优化 减肥方法，让身材继续瘦下来。当体重不再下降的时候，这几个方法可以帮你突破瓶颈期！

方法1、更换有氧运动

身体是一个很聪明的系统，长期同一样运动身体会逐渐适应，随着体能耐力提高，身体运动能力越来越强，热量消耗反而会下降。

以前一小时的跑步训练可以消耗600大卡热量，现在1小时跑步可能只消耗500大卡的热量，燃脂速度也会大不如前，减肥就会陷入瓶颈期。

这个时候，我们需要做的一件事是更换有氧运动，而不是让身体处于舒适区。我们可以选择热量消耗更大的跳绳、开合跳或者改为间歇跑，身体无法适应原来的运动模式，就会调动更多肌群参与更多，热量消耗也会更高。

方法2、加入力量训练

减肥期间，当我们长期进行有氧运动的时候，脂肪消耗的同时，肌肉也会有所分解。肌肉流失意味着身体代谢水平下降，身体每天消耗的热量也会有所下降，减肥瓶颈期就会逐渐出现。当你停止运动恢复饮食后，身材也更容易反弹。

为了突破瓶颈期，降低反弹几率，我们可以加入力量训练来提升肌肉量，预防肌肉流失。在有氧运动之前，我们可以进行一组复合型力量训练，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等训练，隔天训练一次，可以提高燃脂速度，同时强化身材曲线，降低发胖几率。

方法3、补充足量蛋白

减肥期间很多人由于过度节食，身体营养不良，而肌肉没有蛋白的补充也会慢慢分解，你的基础 代谢也会下降。

因此，减肥期间我们需要补充优质蛋白，多吃一些奶制品、蛋类、牛奶、三文鱼、虾肉、鸡胸肉等食物，每天蛋白质的摄入量在80g以上，分为多餐多次摄入，吸收率会有所提高，肌肉也会减少分解。

方法4、饮食多样化

很多人在减肥期间只吃蔬菜跟水果，这样的做法是比较极端的。身体缺乏足够的碳水、脂肪、蛋白能力，运转代谢水平会下降，免疫力会下降，减肥就会陷入瓶颈期。

我们平时在控制卡路里摄入的同时需要做到饮食多样化，主食方式也要适当补充，粗细粮结合可以延长饱腹时间，补充多种优质蛋白，还要多吃不同种类的蔬菜，比如西兰花、白菜、甘蓝、生菜、番茄、苦瓜、芹菜等，补充身体所需的各种维生素、矿物质跟微量元素，这样身体运转水平才会更加高效。

这4个方法坚持30天以上，相信你的身材会取得进一步的蜕变，加油！