瑜伽开髋的10个体式排课顺序（瑜伽课上这4个体式）

练瑜伽，有好多体式都有灵活髋部又美臀的功效，像：战士一、二、三，女神式，但往往很多伽人在练习这些体式时由于体式不正位，不仅达不到开髋美臀的效果，最后反而练伤了膝盖！

在瑜伽练习中，涉及到髋外旋的体式特别多，如果长期髋部没有外旋、膝内扣不仅会导致XO型腿，同时对膝关节也是极大的伤害！

今天列举4个在瑜伽课堂上镜率最高、但犯错率最高的体式给大家，下次练习记得改正过来！

1、女神式

练习女神式时，很多伽人会出现膝内扣，这是臀肌力量薄弱，髋关节外旋能力差导致。

2、战士二式

同理，在练习战士二时，由于髋外旋能力差，很多伽人同样出现膝盖内扣的情况。

3、幻椅式

练习幻椅式时，由于臀肌力量弱，大腿外侧力量弱，也会导致膝内扣。

4、花环式

花环式也是，同样也要注意加强髋外旋的能力，也就是加强臀肌力量。

那如何改善膝内扣？以下几个体式要多练！

动作01、

动作02、

动作03、

动作04、

动作05、

臀中肌薄弱对身体有非常多的不良影响，一定要加强！