公认瘦腿非常快的3个动作（瘦腿10种超简易方法必做拉筋运动2星期瘦一圈）

瘦腿是减肥的先决，勤力做拉筋运动是瘦大腿和瘦小腿方法之一，可成功把脚的比例拉长，看上去高挑一点穿什么么都好看。以下提供10个瘦腿方法，可以按喜好（或积极／懒散的程度）选择自行配搭；全部做齐更好，两星期后就会发现，自己的双腿已纤幼了整整一圈，水肿也神奇地消失了，大家赶快试试吧！

1. 深蹲

瘦身达人郑多燕都推崇的瘦腿方法！先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度，每次维持一分钟。

2.侧身抬腿

懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法，因为这是可以边看电视边做就可以完成的运动，每次大约50-200下。

3.空气单车

有效锻炼大腿肌肉的方法：躺着然后把脚抬起，双脚做踩单车的动作，做20-100下。然后再做双腿开合的动作，大约80-100下，这样就能够达到瘦大腿同时瘦臀部的效果。

4.靠墙抬腿

这是一个非常好的消水肿方法！把双腿呈90度靠墙抬起，坚持每天做15-30分钟，对瘦小腿非常帮助。

5.箭步蹲

大腿与地面平行作箭步蹲，小腿与大腿之间成90度，每天做30下。

6. 坐姿抬腿

坐在垫上，双腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用双手抱住左膝盖，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接触地面。

7.快走

快走减肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最简便和最经济的带氧运动，每天30-60分钟，持之以恒不单可瘦腿，全身脂肪都会燃烧。

8.泡脚

泡脚好处有很多，对瘦腿也绝对有功效！用大约40℃的热水浸泡双脚时，可轻柔按摩脚掌，然后再在小腿肌肉上下按摩，这样可加速新陈代谢，从而排走积聚在体内的废物，每次泡10-15分钟，如果能天天做就更好了。

9.浸浴

浸浴和泡脚的原理差不多，而且在短短的15-20分钟内已可提高血液循环。如果没有时间或空间浸浴，也可用淋浴代替：先用热水冲洗两分钟，一边帮大腿按摩；然后换冷水再冲两分钟，继续按摩大腿，这样就可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧多余的脂肪，从而达到瘦腿目的。

10.小腿按摩

按摩可避免腿部的赘肉发展成为肌肉，透过用力的按捏（以感到会酸痛为标准）从而让肌肉变软。可由脚踝开始，经过小腿到膝盖，由下而上的按摩，按摩时双腿尽量放松，每次最好维持10-30分钟。

敲胆经

胆经就是大腿外侧这四点，敲胆经可以使毒素由大腿外侧的胆经上排出。从大腿近腰的位置开始，往下敲或拍打50-200次，这样可直接使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管宽松了。

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