世上公认的减肚操（日本火热２分钟瘦肚操）

夏天已经到了，有没有发现单薄的衣服实在藏不住身上的肉肉，特别是那胖胖的肚子！特别是对苹果型身材的人来说，肚子上的赘肉真是一大苦恼。

鹿鹿认为，一个人身材好的核心就在于腰腹了，拥有小蛮腰就可以勾勒出整个身体的曲线，而且没有多余赘肉的肚子，代表了身体更健康，更年轻，哪怕匹配的是比较粗的四肢，整个人看起来也是很美很健康。

所以确实要来做些瘦肚子的运动了，这个日本爆红的「两分钟瘦腰操」，经实测一星期能减7cm呢！

明白大家迫切想要减肥的心，日本节目《サタデープラス》就分享了一个名为「Up & Down瘦腰操」，每天只需要花上两分钟做只有两个动作的瘦肚子运动，一星期腰围就可以明显缩减。节目中找来了一位日本女生进行实测，腰围竟在一星期减去7cm，效果十分惊人！

瘦肚子的简易两步曲

第一步：UP，身体向上延伸

动作重点：瘦肚子运动的重点在于保持腰背挺直，让腰腹和背部的肌肉垂直向上尽量伸展拉伸。进行时间为每日5次，把拉伸动作保持5秒后重复。详细动作如下：

1.首先双腿并排站立，两个脚跟紧贴着。

2.脚尖向外打开呈60度。

3.双手合十朝向天花板方向举高，保持脚跟紧贴。

4.保持腰背挺直，尽量向上拉直伸展，同时脚跟离地，以脚尖支撑升高身体，保持平稳呼吸并维持动作5秒。

5.进行5秒后下降，脚跟贴回地面。

第二步：DOWN

动作重点：膝盖与趾尖方向需要一致朝外，蹲下时动作放慢，进行次数为每日5次，详细动作如下：

1.把双手放在盆骨位置上，双腿打开，比肩膀稍微宽一些。

2.脚尖朝外30度，膝盖同时向外慢慢弯曲、蹲下，注意膝盖与趾尖朝向的方向需要一致。

3.维持蹲下动作5秒。

4.再慢慢站起即完成，进行动作时大腿位置会有拉扯感，留意蹲下身体时膝盖与趾尖需向外打开，朝向的方向需要一致。

对比效果显著

节目中的日本女生尝试做了这个瘦肚子运动，在一星期就减掉腰围7cm，瘦腰效果十分明显！

而在节目播出以后，这个瘦腰操在日本掀起热潮，很多日本都说进行「Up & Down」的瘦腰操后真的可以减去腰围及瘦肚子。

很多不同国家的youtuber在网上看到了这项运动，也纷纷进行了实测，一位香港的男士分享了他在没有节食的情况下，一星期也瘦了4cm，虽然成绩没有节目中的日本女生惊人，但他也认为瘦腰操效果理想！

想快速瘦身的你，不妨试试这个不用仪器、只要花两分钟，随时随地可以做，又十分简单方便的「Up & Down」瘦腰操吧！

文章来源：女人我最大