基础瑜伽体式详解之开髋篇（九个瑜伽动作坚持练习15天快速开髋）

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我们都知道，在瑜伽习练中，开髋对于体式的进步和身体觉知都有至关重要的作用。既能放松下背部和髋部，并使其他体式变得更容易，又能上下连串好身体，很多体式涉及到骨盆区域。开髋能够有效地增加相关关节的灵活性，增加身体的协调性和动作的连贯性。

今天和大家分享九个瑜伽动作，简单有效，在家就可以练习，坚持15天快速开髋！

[给你小心心]关键点：；核心和臀部启动；大腿前侧不断施压，如果可以的话，把右腿放在左脚掌上，再来回滚动。

​​[给你小心心]关键点：左脚尖回勾与伸展带拮抗发力，拉伸大腿前侧；尾骨内收；右肘撑地，右小臂贴合地面；保持骨盆的稳定。

​​​[给你小心心]关键点：右肘撑地，右小臂贴合地面；保持骨盆的稳定；肩膀下沉，不要耸肩

​​​​[给你小心心]关键点：前脚掌内侧踩地，膝盖不超过脚尖；后腿脚背贴墙，膝盖落地，垂直于地面；尾骨内收，骨盆动态稳定；双手交叠放在膝盖，与身体对抗，把脊柱向上推直。

​[给你小心心]关键点：掌根用力，保持砖块的稳定；吸气时，启动臀肌和大腿前侧推动臀部向前；肩膀、脖颈放松，不要耸肩

​[给你小心心]关键点：双手扶砖保持稳定；前腿膝盖不超过脚尖，脚内缘踩地；核心和臀部启动；保持骨盆的动态稳定。

​[给你小心心]关键点：双腿伸直，双腿分开，脚尖微内旋；尾骨内收；核心和臀部启动；肩膀、脖颈放松

​​​​​[给你小心心]关键点：左脚背贴地，右脚尖绷直；尾骨内收；膝盖不超过骨盆宽；左膝向下压，同时保持骨盆的稳定。

​​[给你小心心]关键点：脚背贴地；尾骨内收；膝盖不超过骨盆宽；保持双大腿内侧向中间夹的力量

结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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