运动过量是怎么整的（运动过量后果太可怕）

有些人平时爱运动，认为运动量大一些可以出一身透汗，对减肥瘦身有好处。其实这种简单的想法是不靠谱的，我今天就明确告诉大家：运动过量后果太可怕!锻炼出现这7种情况，提醒你该休息了。运动也得讲究方式、方法，注意强度，不然的话就会害了自己。

运动已成为如今一种健康生活方式的标签，加入的理由很多，比如减脂、增肌、缓解压力、拥有迷人的马甲线等等......但是，殊不知运动并不是越强越好，盲目运动过量会给身体带来不可逆转的危害!最近一项研究发现，定期进行中等程度锻炼比高强度锻炼对身体的益处更大。

一旦锻炼出现这七种情况，应当注意调理，赶紧休息吧

1、身体容易感觉到疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、剧烈运动后肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、肌肉含量下降

长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。

4、睡眠不佳

运动完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。

5、运动后反而更容易生病

长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。

6、具有抵触情绪

因为中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃!其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息!

7、食欲不振

当运动过度后就会出现胃口不好，什么都不想吃，吃东西还恶心，这就是因为血液流向了运动系统，导致内脏血液减少，胃粘膜的血液减少后导致食欲嫉妒下降，这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来!

运动过量后果太可怕，如果长期不注意的话，很容易造成身体出现许多不适感。比如运动后身体容易疲劳，剧烈运动后肌肉酸痛，肌肉含量下降，睡眠不佳或是运动后反而身体更爱生病。甚至个别朋友因为长期过量运动，导致食欲不佳，并且变得抵触运动了。只要是身体若出现这7种情况，说明你该休息了!大家千万要注意，运动虽然有好处，但适度最好。