膳食纤维蔬菜十大排名(膳食纤维最高的十种蔬菜)

来源 | 中国疾控中心营养与健康所

今天,为大家详细介绍各类蔬果中蕴含营养元素的功能,一起来看吧~

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膳食纤维

是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质,对人体有显著的健康益处,自然界中大约有千种以上的膳食纤维。

膳食纤维主要有以下六大作用

第一:调节肠道健康的作用。

膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长、同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要。

第二:血糖调节和2型糖尿病预防的作用。

第三:饱腹感和体重调节的作用。

第四:预防脂代谢紊乱的作用。

第五:影响矿物质吸收的作用。

第六:预防某些癌症的作用,例如结肠癌。

推荐:一般人群每日膳食纤维摄入量为25克。

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胡萝卜素

是一个大家族,其中最著名的是βー胡萝卜素。它最早被发现和认识,维生素A还原活性最强,在人体内含量最高,在食物中分布最广,含量最丰富。

胡萝ト素对人体的功能

主要通过维生素A来体现

第一:视觉功能,维持良好的暗光视觉。

第二:维持皮肤黏膜完整性,包括眼睛结膜、角膜、皮肤毛囊、汗腺、舌味蕾、呼吸道和肠道黏膜、泌尿和生殖黏膜等。

第三:维持和促进免疫功能

第四:促进生长发育和维持生殖功能

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维生素C

又名抗坏血酸, 是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。维生素C缺乏导致的坏血病是最早被发现的维生素缺乏病之一,早在公元前1550年就有坏血病的记载。近年来,营养学界对人类维生素C的摄入量与慢性病的预防进行了很多研究,取得了重要的研究进展。

维生素C主要有四大功能

第一:参与体内多种重要物质代谢。

比如维生素C参与胶原蛋白合成,参与并促进胆固醇转化为胆汁酸的羟化过程等。

第二:抗氧化作用。

主要表现在:

1.促进铁的吸收,辅助治疗缺铁性贫血;

2.防治巨幼红细胞性贫血;

3.预防动脉粥样硬化发生;

4.防止和延缓维生素A、维生素E的氧化;

5.能与维生素E及B-胡萝卜素联合作用,提高机体红细胞的抗氧化能力,保护红细胞,减少溶血的发生。

第三:提高机体免疫力。

第四:解毒作用。

推荐:一般人群每日应该摄入维生素C100毫克,不能超过2000毫克。

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是一个重要的必需矿物质,钾人体的钾主要来自食物。

钾主要有四大生理功能

第一:参与糖和蛋白质代谢

第二:维持细胞正常的渗透压和酸碱平衡

第三:维持神经肌肉的应激性

第四:维持心肌的正常功能

推荐:一般人群每日应该摄入钾2000毫克。

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