跑步机比户外跑步更有效减肥吗（在家用跑步机跑步真的可以减肥吗）

现在不少人们为了减把，会把跑步机放在家中。对于这些人们来说，都希望一天之中抽出一些时间，在跑步机上锻炼锻炼，就可以收到减肥的效果。那么跑步机跑步能减肥吗？一天之中要锻炼多长时间才合适呢？在跑步机上锻炼，确实可以起到减肥的效果，这是肯定的。不过，要锻炼多长时间，最好还是听专业的教练是如何说的。

一、在家用跑步机跑步真的可以减肥吗?

1、在家用跑步机跑步可以减肥

1.1、对女性而言 , 坚持在家用跑步机锻炼确实能够塑身美体 , 配合饮食能够瘦身美腿。

1.2、在家轻松有氧运动 , 不必到户外受天气 , 交通 , 尾气等环境限制力度空间跑步机。

1.3、一机在手 , 全家参与 , 健康的理念得以实施和延续。

1.4、坚持在家运用跑步机锻炼 , 能有效提高心肺功能 , 增强四肢力量和协调。

1.5、能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里 , 增强血液循环 , 降低三高效果明显。

1.6、家用跑步机价格较低 , 一般也就一部中挡手机的价格 , 但不少配置了按摩头 , 扭腰。

2、家用跑步机的分类

家用跑步机分为商用和家用 , 细分的话还有轻商用的。商用的一般用于健身房俱乐部 , 星级酒店等专业的使用量大的场所 , 家用的一般用于家庭和小型社区会所等使用频率较低承载量一般的场合。而轻商的则介于二者之间 , 用于单位健身房 , 较大型的社区配置 , 它既能满足使用要求又能控制成本预算 , 较为经济实用。

3、在家减肥的小窍门

3.1、准备的器材就是一个泡沫垫 , 随便哪个超市都有卖的。

3.2、站在泡沫垫上 , 做一下热身运动。活动一下双脚 , 特别是踝关节 , 然后还有双臂也活动一下。

3.3、双臂摆动 , 原地跑步。就像跑步一样只是是原地不动的跑步。觉得累的话也可以只垫起脚尖 , 不用把腿抬起来的原地跑。

3.4、如果想瘦脸的话还可以在原地跑的时候把头抬起来 , 不过颈部会微微有些酸痛哦 , 不建议长时间抬头。瘦脸是个慢工出细活的过程。

跑步减肥的好处

1、提高睡眠质量。通过跑步 , 大脑的供血、供氧量可以提升 25%, 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从 5.8 升上升到 6.2 升 , 同时 , 血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌。运动中 , 心脏跳动的频率和功效都大大提高 , 血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成 , 能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 , 降低运动损伤的几率。同时 , 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 , 同时可以释放让人感觉轻松的 " 内啡呔 "。

7、延缓衰老。经常运动 , 生长激素的分泌会增多 , 可以延缓衰老。

8、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步 , 女性体内的脂肪含量可以减少 12%~20%。

9、锻炼意志。长期坚持运动的人 , 意志品质将得到很大的提高 , 而且疲劳恢复亦很快 , 能迅速恢复到平静水平。

减肥时的合理饮食

1、固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量 , 早餐 7 点到八点之间 , 午餐 12 点左右 , 晚餐一般是 6 点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

2、平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了 , 然后就是要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量 , 因此 , 对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜 , 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 , 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

3、细嚼慢咽

生理机能 , 会在足够的时候自动发生 " 饱足 " 的信号 :" 够了 ! 够了 ! 再也吃不下了。" 这过程需要二十分钟 , 而且相当复杂 , 所涉及的单位包括 : 胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快 , 可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此 , 饮食减肥要放慢进食速度。

4、专心吃

有些减肥者会在进食时 , 同时做别的事 , 如作一些自己喜欢的事 , 接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为会让进食与其他活动产生关联 , 难免自己不会因此产生食欲 , 不专心品尝食物 , 身体吸收了热量 , 却不会产生 " 饱 " 的感觉。所以 , 吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣 , 细嚼慢咽 , 放慢饮食速度 , 品味美食。