减肚腩的有效食物（三餐这样吃燃烧脂肪去除）

肚子大，是很多人的一大“短处”，特别是在现如今这个时代，物质经济水平较高，大多人总是“吃得多，动的少”，而且大多数工作坐着的时间都会高于站着的时间，时间一长，慢慢的都会导致身体出现“大肚子”的情况。对于大肚子，如何才能科学减掉，最具体的方法告诉大家。

对于脂肪而言，是我们身体中较为重要的一部分组成物质，其分布是属于全身性的，只不过有些部位堆积速度较快，有些身体部位相对而言堆积速度会稍微较慢一些；男性朋友和女性朋友相比堆积部位还会稍有不同，一般情况下，男性多是腰腹部脂肪堆积更多、更快一些；对于女性朋友来说，小腹部、臀部、腰部脂肪堆积的速度相对会更快一些。

脂肪，是一种比较特殊的物质，它在身体的“驻扎”其实是有顺序的，一般情况下，脂肪会首先存于血液，然后进入器官，之后堆积于腰腹，然后是臀部，最后脂肪会转移堆积于四肢部位。

相比之下，肚子上一般更加容易堆积脂肪，这是因为一则腰腹部位相比下器官较多，而且其脂肪堆积存在的顺序也排在前列；二则对于现代人而言，大多长期久坐，缺乏锻炼，这样就会导致腰腹部位的血液循环偏差，所以时间一长就会导致脂肪出现堆积的情况。

减肥而言，可能是很多人一辈子在做的一件事情，很多人的减肥偏向于“全身”，但是对于您的大肚子而言，也就是“腹部脂肪”，其分布的较多，另外对于身体的各个部位减掉的速度也并不一样，一般情况下，四肢相对减掉的比较快，腰腹部和身体的臀部减掉的速度比较慢；换而言之，可能您的身体其他部位都有减掉，那对于腹部脂肪而言，减掉的速度一定会慢一些，需要您坚持作为。

对于“腹部脂肪”的减肥，其实也分不开两方面内容，一是饮食，二是运动；只有饮食和运动相结合，才能更科学、更健康的减掉腹部脂肪，拒绝反弹才能更加靠谱。

饮食方面，应该如何做？

首先，无论您怎样减肥，饮食一定要跟上，不可以“节食减肥”；

伴随着运动，饮食方面要合理调整，餐食配比和搭配要科学，食物要尽可能的满足多样摄入，这样营养物质摄入才会更加均衡全面。

早餐而言，请拒绝单一早餐，豆浆油条、煎饼果子、包子稀粥等早餐可以吃，但是不能过于频繁，食物要多样，主食、果蔬、坚果、牛奶、蛋类等食物都要富含；早餐很重要，必须要吃好，特别是对于想要减肥的人群。

中餐而言，不必太过油腻，为了下午的学习和工作，七八分饱即可，拒绝高油、高糖、高盐、高能量的食物，当然不可以不吃，另外大家还要按时吃饭。

晚餐，减肥的人好多不吃，这是不对的，要吃，只不过要科学吃，吃点麦片、水果、豆类等食物都可以，减少主食、肥肉的摄入，多吃饱腹感比较强的食物，也就是那些富含充足纤维素类物质的食物；要增加绿色蔬菜的摄入。

除了饮食，运动该如何做？

对于小肚腩，想要科学减掉，一定要科学选择运动方式，一般建议大家可以选择“有氧＋无氧”的运动来进行减肥。

一方面，无氧运动可以不错的提升肌肉的质量，增强自身的基础代谢，能加速身体中的脂肪消耗，对于腹部肌肉要增加锻炼，从而就可以更好的紧致和促进腹部肌肉和皮肤的完美性；另一方面，有氧训练可以不错的加速体内的脂肪燃烧和消耗，从而就可以降低体脂系数。

对于运动方式，建议各位经常更换，跑步、徒手训练、骑行、游泳都是不错的有氧运动；另外，跳绳、登山也很不错。

所以，想要更好的减掉大肚子，请您饮食＋运动，科学减掉大肚腩，祝您安康。

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