雌激素不足少吃4种食物（雌激素干涸的女人提个醒）

雌激素是女性健康的保护伞，除了女性生殖系统和雌性激素有关外，很多组织器官也都有雌激素的靶器官，如心血管系统、泌尿系统、神经系统和骨骼系统等，系统或组织中都能跟雌激素起作用。雌激素在女性一生中的巨大作用是任何一种激素都无法替代的，维持女性第二性征发育和调控体内环境稳定，同时也控制女性生命周期。还有月经、生育能力和丰满的体态也离不开雌性激素。雌激素分泌正常时女性能保持特有的美丽，使得女性皮肤更加柔嫩和细致。然而随着年龄增长，体内雌激素分泌不足，应做好生活调理，尤其是以下4种食物拒绝吃，以免雪上加霜。

1、咖啡

很多女性把咖啡当做下午茶，尤其是加班熬夜或压力较大时。咖啡中的咖啡因，确实能起到提神醒脑效果，提高工作效率，但有利必有弊。喝太多咖啡却会影响身体健康，刺激大脑神经，兴奋中枢神经系统，影响睡眠质量。睡眠质量差势必影响身体各个器官正常运转，紊乱内分泌，让皮肤状态变差，加快皮肤衰老速度。另外喝太多咖啡也会加快雌激素衰减，导致雌激素水平不足。不妨以白开水或淡茶水替代咖啡，万万不能喝浓茶。

2、含酒精的饮料

体内缺乏雌性激素的女性不能喝含有酒精的任何饮料，因为酒精会紊乱内分泌系统，使得雌激素分泌下降，同时也会降低免疫力，影响卵巢功能，甚至引起卵巢早衰。

3、油炸食物

外酥里嫩的油炸食物是众多女性的最爱，如炸鸡块和炸薯条等，虽然好吃，但却会伤害身体。因为食物经过多次高温油炸后含有太多油脂，特别是反式脂肪酸，可影响雌性激素分泌，而且导致身体肥胖。也有一些不良商家会反复使用煎炸的油，很长时间才更换一次，煎炸过程中会产生太多有害物质，甚至增加患癌风险。

4、高糖分食物

几乎每个女性都不能抵挡高糖分食物带来的诱惑，但体内雌激素不足的女性一定要管住嘴。高糖分食物中含有太多糖分，易引起身体肥胖，影响血糖稳定，紊乱内分泌系统，使得雌激素分泌减少，同时会产生太多自由基，加快衰老速度。

温馨提示

体内雌激素减少的女性可以多吃豆类或豆制品，其中含有大豆异黄酮，跟人体雌性激素相似，能双向调节雌激素。雌激素太多也会影响身体健康，增加患乳腺癌和子宫内膜癌风险。应从正规渠道购买护肤品，不能用含非法添加雌激素的保健品和化妆品，正确用避孕药。每周至少有3~5次运动，每次不能少于30~60分钟，不仅仅释放压力，提高心肺功能，而且也能调节内分泌，运动强度以身体稍微出汗为宜。学会减轻压力，多向亲朋好友倾诉或通过看书、听音乐或运动的方式来调节情绪。

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参考资料：

《雌激素失调的女人什么样？变丑只是最轻的表现》，生命时报，2020-01-20