日常高热量食物排行榜（这十种高热量食物千万不要吃）

热量关系到身材肥胖，高热量的食物就是人们减肥道路上的拦路虎。吃对了低热量食物，让你躺着也能瘦。要是你不小心吃了高热量食物，你可就分分钟白练一整天。毫不夸张（认真脸）。饮食减肥的第一步就是要知道哪些食物该吃，哪些食物不该吃.下面盘点最不能吃的十种高热量食物，各位减肥的孩子长点心咯。

NO.1 炸鸡排

每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟

一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多！！一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！

NO.2 黄油

每100克热量=888卡路里=仰卧起坐2小时

黄油中80%以上的是脂肪，另外含有不到16%的水分，剩下的则是残留的蛋白质、糖类、矿物质以及维生素等。然而，黄油也含有较高的胆固醇，每100克黄油含有240-280毫克胆固醇，所以被认定为是会引起心血管疾病等健康问题的食品之一。因此，已经有高血脂的人，黄油还是少吃为妙。

NO.3薯片

每100克热量=548卡路里=动感单车1小时

薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分在油炸过程中容易被破坏。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。薯片使用调和油加工而成的食品，多次食用以后含有大量的不饱和脂肪酸，人体不饱和脂肪酸过量的话，对身体健康危害非常大。

NO.4甜甜圈

每个热量＝约250～300卡路里＝溜狗1小时23分钟

传统的甜甜圈热量主要来自于油炸后所吸收的油脂，一个就有将近300卡路里的热量，甜甜圈本身就含有糖分和油脂，如果再裹上巧克力、糖粉，加上包馅儿，热量实在是恐怖啊～

NO.5 珍珠奶茶

每杯热量＝约320卡路里＝跳有氧操53分钟

500毫升珍珠奶茶热量约550大卡，要骑车3小时才能消耗掉，不然，暑假过后会胖4公斤；1盘布丁炼乳八宝冰，热量610大卡，吃完要走路3小时半左右，否则每天这么吃，2个月暑假过后，会胖5公斤。

NO.6蛋糕

每块热量＝约347卡路里＝骑行2小时

蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，最好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高，多吃不利于减肥。

NO.7 曲奇饼

每100克热量=546 大卡=慢跑1小时40分钟

曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

NO.8热狗肠

每100克热量=307大卡=打网球45分钟

每100克热狗肠中含有热量307大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常的高，热量很高，钾含量很高，但钠含量更高而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥的亲们更加要注意，尽量少吃或者不吃。

NO.9 汉堡

每100克热量=456大卡=游泳1小时

汉堡是外食族的爱，汉堡的热量来源于面包、油脂和夹层肉。汉堡里的肉多是碎肉组合而成，混了很多肥肉在里面，所以也有100多卡的热量，加上油脂、酱料又提供100多卡热量，让汉堡成为肥胖的角色！双层的麦香堡热量有570卡路里，麦香鱼热量435卡路里，小巧的吉士汉堡也有328卡路里的热量哦！而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。

NO.10爆米花

每杯热量＝约550卡路里＝跳华尔兹1小时16分钟

浓浓的奶油，是造成爆米花高热量的原因所在，每杯便利商店卖的爆米花约有两汤匙的油脂，热量瞬间就多了300卡路里！而且除了奶油之外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分等在里头，热量就是这样东加一点、西加一些使得爆米花热量就越加越高！

看到这，是不是要哭了（委屈脸）。这可都是我的最爱啊，不能吃，毋宁死。可是想想你的腰围与体重，你真的还能吃进去吗？放下手中的零食，打起精神动起来吧。你要坚信又瘦又美的你一定是离不开你的自律与坚持！