提高睡眠质量的六个小建议（睡不好怎么办6招用起来）

只要每天保证有7个小时的高质量睡眠，就能够降低患上心血管疾病以及冠心病的风险，适度的睡眠时间能够为身体补充能量，维持各项生理功能正常。

1、要有规律的作息

睡觉前不能玩手机和电脑，不仅会占据睡觉的时间同时也会让大脑神经处于兴奋状态，电子产品带来的辐射，会影响到人们的神经系统，从而导致睡眠比较浅，容易惊醒或者入睡困难。

2、睡觉前做做缓和的运动

如果在床上翻来覆去睡不着觉的话，不妨在室内做一些缓和的运动如瑜伽或者散步等，也可以做20个俯卧撑或者仰卧起坐，但不能做重体力以及重脑力的劳动，不然会增加精神上的负担。

3、提供良好的睡眠环境

居住房间的温度控制在20℃左右，保持安静，选择硬度适中的床褥以及尺寸大小的枕头，不能过高也不能过低。睡觉的时候把所有的灯全部关掉，只有在黑暗的状态下才能够促进褪黑素的分泌，帮助睡眠，如果褪黑素分泌出现了异常，势必会引起生理及心理上的失调。

4、抽出半个小时睡午觉

有30分钟睡午觉时间就能够保持精力的充沛，午睡的时间不能过长，不然会影响到晚上的睡眠。对于老年人来说本来睡眠的时间比较少，如果午休可能会导致失眠，不妨闭目养神半小时。

5、要调整好饮食

过饱或者过饥状态都会影响到睡眠质量，为了能够防止失眠，应该把晚餐安排在7：00之前，睡觉前三个小时不能吃任何的食物，如果感觉到饥饿时不妨喝一杯加了蜂蜜的酸奶或者沙拉。

6、选择富含b族维生素以及色氨酸的食物

b族维生素能够促进新陈代谢，增强神经系统，促进了睡眠的同时，消除了烦躁不安感，晚餐可以选择含有b族维生素的大米燕麦或者全麦面包等。色氨酸能抑制中枢神经的兴奋性，从而让人们产生困倦感，在小米核桃酸奶里面含有丰富的色氨酸。

温馨提示

对于失眠的人群应该保持良好的饮食结构，晚餐不能吃得过饱，也不能过于油腻，不然会增加胃肠的负担，从而引起失眠。睡觉前不能大量的喝浓茶以及咖啡，会增加起夜的次数，让精神处于亢奋状态，下降了睡眠质量。