运动后如何正确的补水（运动后如何健康补水）

身体排汗最为健康、简便的方式无疑是进行体育运动。体育锻炼能够使体魄得到锻炼的同时，还可以将体内的废物排出体外，吸收新鲜的物质，是最受人们喜爱的健身方式之一。在炎热的夏天，该怎样选择恰当的运动方式与合理的运动时间科学排汗呢？

运动不是越早越好，晨练时间选择要把握

许多人都认为早晨的空气是最清新的，早起锻炼能够保持良好的精神状态和有利于身体。因此，他们在天蒙蒙亮的时候就开始晨练。然而这种做法反而是在损害自己的身体健康。

早晨，在太阳出来之前，室外的植物还没开始进行光合作用，而经过一晚上的分解，空气中的二氧化碳浓度很高，氧气非常少。此时，如果人们进行体育锻炼，吸入的空气中二氧化碳占了很高的比例，在这个时候排汗的话尤其容易加重血液浓缩显现，严重的话很有可能会导致缺血性中风。

运动不是越累越好，锻炼时间长度需控制

夏季，人体新陈代谢的速度会加快，个别人为了可以快速地达到排毒、健身的效果，就大幅度增加运动量与运动时间。其实，这是一种早就被养生专家们摈弃的“自杀式”运动方式。夏季高温炎热，超负荷、长时间的运动身体难以承受，会出现体力透支、中暑等症状，这样不但没有起到锻炼身体的作用，还把健康放在“高压线”上面。

因此，夏季运动并不是越累越好，时间也不是越长越好。单次运动时间适宜控制在30-40分钟，假如你觉得自己体力很充沛，可以在歇息后多增加几轮运动，这样也可以达到健身排汗的效果。

运动出汗排毒的时候，也会大量消耗身体内的水分，补水是必须的。夏季运动后，该怎样健康补水、补充体力呢？

喝水切忌大口狂饮

一次性快速地喝大量的水，会迅速吸食血液浓度，增加心脏的负担，尤其是刚刚做了运动，缓解心脏的负荷需要一定的时间，大口狂饮无疑是在危害心脏的健康。除此之外，暴饮会使得身体反射性出汗，原本就缺水的身体很可能会再次透支；喝得太快太急容易吞入空气，导致腹胀、腹痛等。

因此，夏季运动后，补水要慢慢来，小口喝，不要急着大口狂饮。

饮品切勿又冰又凉

运动后喝冷饮不但没有很好的补水效果，还会胃肠粘膜因为瞬间遇冷而毛细血管收缩，导致出现肠胃不适甚至腹泻的症状。

因此，建议喝10-30度的温水来补充水分。

矿物饮品补充体力

人在运动出汗的同时，汗液中含有的大量钾钙等矿物质也会跟着流失，会让人感到疲惫。

因此，在补水的同时可以喝淡盐水或者矿物质饮料来补充钾、钙等矿物质，这样既可以保持正常的机体代谢，还可以使体力得到补充，缓解疲劳。