如何缓解自己开学恐惧和焦虑（专家教您开学焦虑）

新学期伊始，学生们重回课堂对于开学，有人期待有人焦虑高级家庭教育指导师、国家二级心理咨询师陈玥表示，受新冠肺炎疫情影响，新学期不同学生群体的心理健康应受关注，我来为大家科普一下关于如何缓解自己开学恐惧和焦虑?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

如何缓解自己开学恐惧和焦虑

新学期伊始，学生们重回课堂。对于开学，有人期待有人焦虑。高级家庭教育指导师、国家二级心理咨询师陈玥表示，受新冠肺炎疫情影响，新学期不同学生群体的心理健康应受关注。

不同年龄段焦虑原因不同

对于小学生来说，分离焦虑和心理落差问题集中。由于年纪小，自控力差，经过漫长的暑假后，容易产生注意力不集中、上课坐不住等问题。身体和心理上的不适应，还可能引起情绪上的改变，比如发脾气、与同学产生矛盾等。尤其对于新一年级的学生，从幼儿园到小学，孩子会受到更多的“约束”，对孩子独立自主能力的要求也更高，孩子很可能会焦虑或排斥。

对于中学生来讲，学业压力会更大。很多学生在假期玩游戏、上网课等会过分依赖电子产品。其中初一、高一学生面临新的环境以及新的老师和同学，容易产生焦虑；初三、高三的学生因为进入毕业年级，升学压力会明显加大，容易产生抑郁、焦虑情绪，甚至出现失眠。

对于大学生来讲，分离焦虑和心理落差问题多。受疫情的影响，一些大学生可能是疫情后刚刚回归校园，既要适应学校的生活，又要适应疫情常态化下学校内的一些防疫要求，可能会有一些抵触和负面情绪。尤其对于大一新生，很多学生从未离开过家，首次去外地上学，一下子进入集体生活，可能会面对诸多复杂的人际关系和对未来的不确定性，自己无法适应和面对，容易产生心理落差。

结合不同情况有针对性调整

针对不同年龄段产生“开学焦虑”的原因，陈玥建议，同学们在接纳和理解自己情绪的基础上，还要与家长及老师多沟通，对一些负面情绪有针对性地进行自我调整。

小学生状态的回归，需要家长更多的引导。家长不可操之过急，更不可严厉责骂，以免孩子产生抵触、逆反情绪，甚至厌学。不要一下子强行禁止孩子的一切娱乐活动，应该允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

对于中学生来说，需要家长与老师沟通配合，同时注意自身约束。自己要减少电子产品的使用时间，慢慢将学习精力向课堂上靠拢。毕业班的同学，则要直面问题，消除恐惧。面对升学压力，总是自责和懊悔并不能激发斗志，而是会因对自己失望而降低行动力，要去思考学习的意义，以目标为导向，激励自己更有效地实现目标。

大学生要让自己慢慢融入校园生活，要寻找结交志同道合的同学一起成长，可以和同学们一起学习、参加社团，丰富自己的业余生活及兴趣爱好，制定自己的学习目标和计划，享受校园生活。同时，学会与自己相处也是一项很重要的能力。

本报记者 庄媛