减肥为什么要吃够基础代谢（减肥最不容易掌握的一个指标就是基础代谢率）

什么是基础代谢率？

基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

如何测定基础代谢率？

测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。

基础代谢率的计算公式？

美国运动医学协会提供了以下一个公式：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤)) (5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄) 66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤)) (1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄) 655

此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

基础代谢其他计算公式：

人体消耗的70%都是基础代谢率消耗的。有些人吃的很多，但是很瘦，除了可能是肠胃吸收不好外，还有就是基础代谢率高。但是基础代谢率是一个保持性的数据。随着年龄的增长，代谢率会逐年下降。这就是油腻的中年大叔产生的根本原因。所以，我们能做的就是努力保持基础代谢率的标准。让我们弱化年龄对我们的影响。然后，青春永驻。

如何保持基础代谢率！

1、保持运动和营养的均衡。管住嘴，迈开腿，永远是最切实的方法。

2、保持正常睡眠。睡眠时间基础代谢率减低百分之十，所以经常赖床的人容易发胖。但是每天晚上熬夜，身体得不到休息，会影响第二天，身体的基础代谢率恢复。同样对身体不好。

3、摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，就是你一天需要的热量。如果节食减肥，没有摄入足够的热量。身体会误会你在挨饿。就会自动降低基础代谢率，平衡体内能量。最后节食反而会导致身体紊乱发胖。

4、早餐。早餐很重要，它就像是唤醒身体的上班铃声。身体上班后，会自动提高基础代谢率，维持机体的运转。

5、经常旅游，交朋友，家和万事兴，保持愉快健康的心情。人处于兴奋快乐的状态中，基础代谢率是最稳定，最高的。