练琴集中精力技巧（分享两种克服紧张的方法）

我们学琴者在演出或比赛前，或多或少都会有紧张的心理。

少量的紧张，是对演出或比赛的“促进”，可以使学琴者更快地进入状态；而过度的紧张，则会影响演出或比赛的质量与结果。

今天宛与洛为大家带来了两种方法，可以有效克服演出或比赛前的紧张心理。

一、“注意力转移法”

这里的“转移”，并不是将注意力随意地“聚焦”在其它事物上，而是要转移到自己的呼吸上来。

即在演出或比赛前，学琴者的注意力，只去关注自己的呼吸即可。

当我们此时开始关注自己的呼吸，就会发现与平日里的不同。此时呼吸会变得急促，并伴随吸气与呼气的轻微声响。

这是因为此时的学琴者，由于心理上的紧张，导致了肢体上的僵硬，使得原本下意识就能自如完成的呼吸动作，变得不再协调与自然。

在僵硬的身体状态下呼吸，除了会伴随气声，还会导致吸气量不均匀，忽浅忽深。由于不能给身体良好的供氧，因此会使得学琴者更加紧张，并感到头晕，加速其精力与体力的消耗。

这是一种“消极循环”，我们必须要从源头上将其改掉。

那么，如何才能使自己在此刻平静地呼吸呢？强行克制自己的呼吸动作吗？这并不是明智之举。

我的建议是，只去关注，不去“干预”。也就是只将注意力“转移”到自己的呼吸上即可，剩下的各种变化，只去感受，而不去刻意改变。

有朋友可能会说，那这样的话，还会越来越紧张怎么办？

其实这样的担心是多余的。因为当我们只把注意力放在自己的呼吸上时，这时我们所有的感觉都会“聚焦”在这里。

即使呼吸依旧不均匀，肢体依旧紧张，但我们的身体知道，什么状态是舒服的，什么感觉是对的。所以无需再动用意识，去“克制”自己的呼吸了。

身体上的所有感觉，会“自动修正”自己的呼吸状态，最终恢复自然、放松。

身体舒服了，心理上的紧张感也会随之消失。

二、“正念法”

与第一种方法不同的是，“正念法”是需要主动动用个人意识的方法。

即要刻意地，主动地对紧张心理作出意念上的“调控”。

在书籍《学习之道》中有这么一句话：

“需要你学会区分两个概念：一种是自然产生的想法；另一种是随之而来的情感投射”。

认为自己在演出或比赛中，可以发挥很好，可以取得好成绩，就是一种“自然产生的想法”；而又怕自己失误、忘谱，导致演出或比赛失利而产生的紧张心理，即“随之而来的情感投射”。

我们需要做的，就是要“规避”那些“随之而来的情感投射”。

在书籍《学习之道》中给了我们方法：

“这些附随其后的想法，是发散模式投射出的浮光掠影，甚至只需简单练习几周，学着重新看待这些念头和感觉，把它们看作单纯附随的情感投射，似乎就能帮助你的大脑放松和平静下来”。

宛与洛在这里补充一下我的看法。

当学琴者在演出或比赛前产生紧张心理的时候，此时我们会很容易地感受到，自己的头脑在不停地产生想法，甚至是胡思乱想。

这是因为紧张的心理，使得自身的精力无法集中，所以“发散思维”开始活跃起来。

正确的做法是，不必在意这些千奇百怪的想法与思绪，只把它们当作是自己心理与情绪上的“小插曲”即可。

既然是“小插曲”，说明这些都是稍纵即逝的念头，没必要理会。

事实就是，当我们越不把紧张心理当作一回事，紧张的感觉就越能很快消除。

如果总是“盯着不放”，那么紧张之感不仅不会消除，还会被逐渐“放大”。