练蝴蝶骨最快方法（是这样练出来的）

娱乐圈总是一个让人充满了各种幻想和执念的地方，也因为明星们人前光鲜靓丽的形象，他们的一举一动都会引起全民的探讨和模仿，比如杨幂的腰、林志玲的背……加上之前的A4腰、马甲线、比基尼桥、腰窝、大腿缝等等一系列衡量好身材的标准，你都有加入哪几条的PK站队？

之前《真正男子汉》热播之际，大幂幂因为1尺5的细腰上了热搜。1尺5是什么概念？大约50cm的样子吧，一时之间引起了万千少女的疯狂追捧。网友们还自发出了个腰围标准：标准腰围=身高×0.34，你们可以自己算算自己的腰围是多少？

而“好腰”并没有标准，更没有所谓的标准围度。只有视觉上的美才是真的美，也就是腰臀比（腰围vs臀围的比例），一般这个比例在0.7-0.8之间最为合适和美观。

两腿张开，略宽于肩

膝关节放松

双手自然搭在腰间

有节奏地左右摆动骨盆

2. 拉伸运动

两脚分开，膝盖朝正前方

弯腰，让大腿与地面平行

两手交叉朝腹部右下方扭转

起身，身体朝对角线方向扭转

视线朝手指延伸的方向

手臂配合下蹲向斜上方拉伸

腰部要有一定幅度的旋转

感受到腹部有绷紧的感觉

同时注意手臂保持伸直

志玲姐姐的美背想必令人印象深刻，后背那引诱人去触摸的蝴蝶骨，是露背装炫耀的资本。听说凡是让人过目不忘的背影，都有一双漂亮的蝴蝶骨。

所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下分居后背两侧，呈对称分布的两块肩胛骨。而蝴蝶骨实际上是一种疾病，是肩胛不贴合肋骨的一种表现。正常人的肩胛骨是紧贴胸壁的，上臂运动时，由前锯肌和斜方肌协同控制使肩胛骨旋转。蝴蝶骨一般是因为前锯肌和斜方肌的麻痹、无力导致出现因脊柱缘失去牵拉而翘起的现象。蝴蝶骨也会引起一些健康问题，比如肩部无力、容易疲劳，肩、背容易疼痛，关节活动在一定程度上受限，推拉重物时肩胛会有不适感等等。

矫正蝴蝶骨，可通过以下训练来进行调整。

1.坐姿下拉

双手宽握手把，收腹挺胸

躯干微微后仰，收下巴

下拉动作

保持身体不动

背部发力下拉

体会背部收紧，挺胸

向下顶肘的感觉

保持前臂不参与发力

不要产生下压手腕的动作

15~20次每组，3组

2.俯立划船

躯干挺直，向前附身

大角度屈髋，臀部后伸

微微屈膝，双手略宽于肩握住杠铃

并自然下垂

保持身体姿态不动

背部发力将杠铃拉近身体

最好贴到皮肤

杠铃与身体接触的位置

大约在下胸部和上腹部附近

划船末端保持1~2秒之后

有控制的缓缓下放至起始位置

避免前臂参与运动

产生向上翻腕动作

15~20次每组，3组

所以，那些“你不瘦下来就不知道自己多美”的鸡汤要正确吸收，从健康的角度出发减肥，不要为了跟风而减肥。只要认真健身减脂塑形，你一定会拥有期望的好身材！

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