跑步腰上的赘肉怎么减（腰腹的肉怎么都减不掉）

经常忙于工作不运动会导致肚子上面的肉或是腰上的肉变得越来越多，尤其是对一些爱美的女性朋友们，看起来也是非常影响一个人的形象问题，所以当腰上的肉变得非常多的情况下，到底应该怎么做，光跑步肯定也是不行的，看完就明白应该怎么做了。

腰腹部容易长肉是因为它离胃最近啊!你吃的好东西营养输送肯定是就近原则腰腹部先吸收，所以腰腹部有肉的人，基本上内脏脂肪的比例也比较高，也就是有脂肪肝儿。

当然除了吃，这还跟生活习惯及工作习惯有很大的关系，你可以看看，凡是腰腹部容易长肉的人，都是不经常运动的人和久坐的较多，这样的状态就容易造成腰腹部脂肪的堆积。

那么腰腹部的脂肪应该怎么去除呢?

第一，有氧运动要坚持。

要知道运动减脂是不能只减局部的，所以要想瘦腰腹部必须进行全身性的有氧运动，比如说跑步、游泳、骑行。

而相比较在跑步，游泳，骑行三项运动中，我觉得减脂最好的就是跑步了，其次是游泳，最后是骑行。因为跑步的强度和燃脂效果是最高效的，同时也是成本最低的。当然，你也可以选择另外两项喜欢的运动

第二，加强腰腹部的力量锻炼。

不进行力量锻炼，那么即便你的腰腹部脂肪没了，身材还是一样很难看。但如果在减脂的过程中进行一些力量训练，那效果就不一样了。力量训练和有氧运动搭配起来，能有效地塑造形体魅力，让腰腹部的肌肉能够撑起来你身材原有的曲线，凸凹有致。

力量运动锻炼你可以选择平板支撑、仰卧起坐或者俯卧撑，对于想要翘臀的人来说，可以进行深蹲练习。有必要的话可以到健身房找更专业的教练，只要你坚持进行力量训练，那么有一天你腰腹部的脂肪下去的时候，腹肌或者马甲线就会清晰的露出来了。

第三，饮食方面的改善。

说减脂就不能不提饮食方面的控制，每一个减肥成功者的背后一定是运动加饮食双方面的控制和努力才完成的。

减肥本身就是一个加减法，如果你吃的越多，那么你的基数越大，需要消耗的能量也就越多，最后会导致一个什么现象呢，那就是坚持了很长时间的运动，体重却没有减掉。一方面呢，是由于没有控制饮食，脂肪含量加加减减没有变化，另外一方面的可能是肌肉增加了，脂肪减少了。

如果是想要减肥的情况下，大家一定要记得，光跑步其实也是不行的，那么就应该要管住自己的嘴巴才可以的，首先大家一定要记得少吃多餐或者是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，先吃的时候也要多运动，尤其是在吃完饭的时候，才是最佳关键的。