瑜伽每天必练8个动作腰腹部（这8个伸展腋窝的动作）

腋窝，俗称“胳肢窝”，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，担负着血液输送，免疫防御功能，腋下淋巴是上半身排毒的总司令，连接头面淋巴管道和乳腺。

所以，如果腋窝堵塞，不仅会影响手臂六条经络（大肠经、三焦经、小肠经、肺经、心包经、心经）的排毒，导致手臂肥胖，肩颈堵塞

还会影响腋下淋巴的运行，造成面部水肿、色斑、粉刺等多种肌肤问题，并直接影响乳腺健康，导致乳腺增生、结节等问题。

因此，练瑜伽，疏通手臂，伸展腋窝的动作，女性一定要多练。

8个简单的伸展腋窝的瑜伽动作

初学者也能练

动作1：

• 双腿自然交叉简易坐
• 吸气，延展脊柱，双手侧平举
• 呼气，身体向左侧弯
• 右手臂向上举过头顶
• 大臂靠近耳朵，转头向右
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

• 山式，呼气，双腿分开约一腿长
• 保持双脚平行，脚趾朝前
• 双手侧平举，转左脚90度
• 右脚脚跟与左脚在一条直线上
• 保持骨盆中正，以左侧腹股沟为折点
• 身体向左侧弯，左手放在瑜伽砖上
• 右向上伸展，大臂靠近耳朵
• 转头，眼睛看向手指尖天花板的方向
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

• 山式站立，双腿打开约一腿长
• 脚尖朝前，吸气，延展脊柱
• 双手向上举过头顶，呼气，前屈向下
• 双手臂向前延展，指尖点地
• 脊柱延展，腋窝尽量伸展开
• 保持5-8个呼吸

动作4：

• 在动作4的基础上
• 身体前屈90度，手臂在身体的正下方
• 吸气，左手臂向右侧打开
• 指尖指向天花板，右手在垫面上
• 停留5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

• 跪立在垫面上，四角跪姿开始
• 双腿双手臂打开与髋同宽
• 呼气，臀部向后向上
• 伸直手臂和双腿，脊柱延展
• 尽量伸展腋窝，保持5-8个呼吸

动作6：

• 从下犬式开始，抬起左腿向后向上
• 呼气，身体向右侧翻转
• 左脚落在身体后侧，打开胸腔
• 伸展左手臂向后向上，髋部打开
• 停留5-8个呼吸，还原下犬式
• 换另一侧

动作7：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 双手臂向前伸展，前额点地
• 尽量打开胸腔和腋窝
• 停留5-8个呼吸

动作8：

• 在动作7的基础上
• 选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助
• 感觉会更加强烈
• 屈手肘，双手靠近合十
• 或者双手夹砖，停留5-8个呼吸