俯卧撑能练到哪的肌肉（看似简单的俯卧撑究竟能练到哪些肌肉呢）

当我步入中学的时候，学校的体育老师已经开始教我们做俯卧撑了，虽然没有仔细的讲结果，但是，我们很多人应该都知道，通过这种方式锻炼身体很有效。但实际上，那个时候能做好俯卧撑的人应该是只占少数的。而且，那个时候也并不清楚它能锻炼哪些肌肉，只希望自己能做得多一些，而且明白练得越多做的也就越来越多。

但是，当我们开始步入健身房的时候，我们更关心的是，这个俯卧撑究竟能锻炼到我们身体的哪些肌肉组织。今天，咱们就来好好的聊聊这个话题。

当你开始想练肌肉的时候，你可以很轻松的就了解到，俯卧撑其实是一个很好的胸部肌肉训练动作。那么，它是不是只能练到胸肌呢？很显然，并不是，因为我们需要双臂来驱动完成俯卧撑，所以它肯定也会锻炼到手臂的肌群。

小臂

现在，你可以尝试一下，当你的手臂和小臂保持在一个平面的时候，小臂肌肉几乎是放松的状态。可是当你要进行俯卧撑训练的时候，你需要双手手掌撑住地面。这个时候，你的手背和小臂形成了一定的角度，此时你再触摸一下你的小臂肌肉，已经紧绷了。

我认为这样已经对小臂的肌群达到了一定的刺激作用。只是，它并非反复刺激，所以，它对小臂的锻炼，几乎可以忽略不计。

上臂

再来说说，我们的上臂。这里有肱三头肌和肱二头肌。你可以采用比较简单的跪姿俯卧撑训练，来触摸自己的二头和三头，你会很明显的发现，二头几乎不怎么发力，而三头的发力则是非常的明显。

而且，肱三头肌的参与也是很大的。但是究竟参与多少，这取决于你的训练姿势。当你在保持俯卧撑训练姿势的时候，双臂上移或是向腹部移动的时候，再次进行俯卧撑训练，你会发现，三头的参与度是完全不同的。

而当你尝试调节双臂的间距的时候，三头的参与感觉也是不同的。实际上，你完全可以通过俯卧撑来强化你的肱三头肌，进行有针对性的训练。

所以，肱三头肌是俯卧撑当中，一定会练到的重要肌群之一。

如果说，你的姿势不够不正确，你依然可以练到胸肌。可是，你有可能会把重点转移到三角肌上。但是，这种错误的训练方式，有可能导致你的肩部受损，耽误你的训练进程。

但是，即便你采用了正确的俯卧撑训练姿势，三角肌依然会参与发力，但是，它确实变成了一个辅助的肌群。

所以说，重点是，姿势决定了这一切。

我相信，大部分坚持俯卧撑训练的人，其目的还是为了练胸肌。那么，你采用了标准的俯卧撑训练姿势，胸肌的进步肯定是会很明显的。建议，小白一定要从标准的俯卧撑姿势开始练起，不要操之过急的去尝试花样的俯卧撑，应该稳扎稳打的把基础俯卧撑练好。

我曾经有分享过，扶墙俯卧撑和跪姿俯卧撑，有人对此嗤之以鼻。可能是高手，也可能是本身天赋很好，做俯卧撑很简单。但实际上，无法完成一个俯卧撑的人，比比皆是。从简单的扶墙俯卧撑确实可以更快速的进步，特别是肌肉还没有完全被激活之前，建议尝试一下。

按照之前我最开始讲解的小臂的原理，其实很多肌肉都有参与到我们的训练当中，但是，由于参与度过低，其实我们在这里，没有必要挨个阐述。

总的来说，肱三头肌、三角肌、胸肌这三个是主要的锻炼肌群。

好了，期望我的分享能对你有所帮助。