新手第一次进健身房一套完整攻略（姑娘请自重健身房骚操作越来越看不懂了）

夏天快要到了

距离露腿的日子

眼看是越来越近了

​

看着满街腰细腿长的小姐姐

简直羡慕的都要背过气去了好嘛

​

光说不练假把式

还是去健身房撸一把铁最踏实

不过最近健身房画风有一丝丝奇怪？

有点野，还有点……骚？

怎么大风越狠我心越荡

吹啊吹啊

我的骄傲放纵？

吹啊吹啊 无所谓 扰乱我

​

这腿

这禁欲系的媚劲儿

是在下输了

​

大哥你这走位挺牛小腰挺软啊

我跑毒时要是能有你这技术

那还怕啥呀

​

哥

你这突如其来的骚

姐知道吗

​

​

疼吗？兄弟

这是准备入宫啦？

​

心有余而哪哪哪儿都不足

​

来人啊

救命啊

有啥事儿下来说啊

​

我...

告辞

​

这绚烂的脚法

大叔少林寺的吧

​

姑娘

你这运动就运动

还整个头发帘儿干啥

难道是传说中的美貌不可示人

看到脸就要负责的吐蕃公主？

​

用生命搞笑的

您算是头一份儿

赶快回家养养伤吧

​

哎呀妈

这高手就是不一般啊

撩个妹都撩的跌宕起伏的

​

笑完了

和大家说点认真的吧

毕竟像上边这样是可以吸引很多人的关注

但却存在很大的安全隐患

健身千万条

安全第一条

姿势不规范

亲人两行泪

​

正确的健身流程分五步：

热身，训练，拉伸，休息，饮食

针对每个阶段的一些必备常识和容易出现的误区

来跟大家分享一下

​

热身的重要性相信就不用多说了吧

它能帮助我们提前拉伸筋腱

减少在运动中受伤的风险

时间不用太长5-10分钟即可

这一步虽然很简单

但千万不要忽视这一步

否则抽筋受伤时后悔也来不及了

​

先做无氧后做有氧

原因是无氧运动主要是消耗人体的糖分

消耗完人体的糖之后去做有氧

脂肪可以更好的去供能

所以在有氧运动之前

先做40分钟左右的力量训练更够帮助你更好的燃脂

​

管住嘴不是让你什么都不吃

而是让你有选择地去吃

那究竟健身时期我们应该吃什么呢

​

首先肌肉的生长需要摄入充足的原料

为了满足肌肉的生长

蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天

充足的碳水化合物也是每天的饮食必备

如果你的目的是为了减肥的话

还要把握住一个总原则

人体摄入的总热量要小过于所消耗的总热量

​

善待自己，善待身体！

-END-

,