产后变瘦的小妙招（产后一直瘦不下来）

女性生完宝宝后，身体变得越来越宽，骨盆越来越斜，肚子越来越肥，臀型越来越难看！

你会觉得这是因为吃得太好了，也会觉得生完宝宝肉肉松了，还会觉得是坐月子期间没咋运动把身体搞肥了。

注意：要想产后快速恢复苗条体型，要避免这些坑，还要做这几件事儿！

要想恢复苗条好身材，先讲讲产后不能做的事儿：

一、产后营养要丰富，但不可贪吃，不想管住嘴。

过量过度饮食，只会让身体中囤积更多的脂肪，通常情况下，产妇不宜食用油脂过高、高糖、辛辣刺激和寒凉食物。饮食中不可放过多调料，要清淡一些。而且每顿的饮食量不可过饱过量，每天可少食多餐，保证营养丰富。

二、产后不可天天赖在床上。

宝妈要记得适当活动哦，别天天躺在床上。产后宝妈身体比较虚弱，肌肉柔软无力。不仅容易疲乏，关节之间还会因为不稳定，而出现各种酸痛现象。比如产后腰痛、耻骨疼痛、腹股沟处疼痛都有可能出现，还会因为经常抱孩子喂奶，出现手腕疼痛、肘关节疼痛，以及肩颈酸痛等现象。

随着身体肌肉功能失衡，越是犯懒不想动，身体肌肉功能就越不稳定，反而出现更多身体问题来。

三、产后不要急着减肥，盲目做高强度运动。

有不少宝妈生完宝宝后，发现身体胖了很多，就参加跳绳、跑步等高强度活动，想快速减重。

结果没想到在你盆底肌和腹直肌分离没得到修复的情况下，你过早而且剧烈地做运动，反而会加重这些问题。不仅让你腹部越来越松弛，还会导致漏尿，腰痛等现象。

人体是智慧的，女性生完宝宝后，过几个月后，身体的功能会逐渐恢复，为下次孕育做好准备。但是每个人的身体情况不同，比如自身恢复能力比较差，或因为暴力生产、胎儿过大过多，盆底肌和腹直肌受损比较严重，骨盆外扩也会比较严重。这样身体就很难恢复到正常水平，这种情况下，就需要做专业身体训练了。

再讲讲产后若体胖难瘦，应该做的事情，帮你安全瘦瘦瘦：

一、启动盆底肌和腹横肌，使内核心稳定。

躺在床上就能练，但需要用点心，也要用点力。

仰卧曲腿，双膝和双脚分开约一肩宽的距离。把双脚向下踩实地面，启动臀肌，使骨盆后倾位，延展腰椎，小腹略向内收，推向腰椎，腰椎贴实地面。

双手放在小腹部，意识专注腹部，随吸气，小腹缓慢向外推，缓慢地用口吐气，小腹向内收，同时盆底肌力量向上提，保持腹部和盆底肌上提，保持3到5秒钟，鼻吸气，腹部放松。反复练习15组呼吸后，略放松，调整好呼吸，再做一个回合。

二、启动臀肌力量，使骨盆稳定。

同样双脚踩地，骨盆后倾位。随吸气，腹部向外推；随呼气，腹部内收的同时，臀部向上抬离地面，骨盆和脊背保持在一个平面。随吸气，臀部下落，注意不要把臀部完全放在地面上，要持续启动臀肌力量。呼气，抬高臀部，如此反复做10-20组练习。

最后一组，抬高臀部，保持5组呼吸。每次吸气，腹部外推，呼气，腹部内收，同时盆底肌上提，稍保持3到5秒钟，再放松腹部和盆底肌。做5组呼吸后，随吸气，臀部放松下来。调匀呼吸，再按照上述练习，做一个回合。

三、瘦腰腹练习

侧卧，肘关节屈曲，小臂撑地。双腿伸直，头颈脊柱和骨盆双腿维持在一条直线中。稳定住肩关节，核心力量启动。

随呼气，启动侧腰和髋外侧肌肉，抬起身体，保持在一个延展平面中。随吸气，身体放松下来。呼气，继续抬起。如此反复练习10-20组呼吸后，放松，转身做另一侧练习后。

左右都做完为一个回合练习，稍放松，再做两个回合。

四、瘦腿练习

站立姿势，双腿前后分开一条腿长的距离。前侧腿弯曲，小腿垂直地面，脚尖和膝关节朝向正前方。

后侧腿伸直，脚跟下放一块木板，帮助小腿后侧有力伸展。

前侧髋关节处固定上伸展带，另一端踩在后侧脚底上。通过后侧腿向后发力，把前侧髋向后拉，有助于摆正骨盆，启动双腿力量稳定身体。双臂举过头顶，双手合十。

随吸气，脊柱向上延展；随呼气，髋重心下沉，后侧腿发力向后伸展。保持5组呼吸后，放松，做另一侧练习。再做一个回合练习。

如果双臂上举比较疲劳，可以双手扶墙或双手扶住一把椅子，端正骨盆，前侧腿弯曲，后侧腿向后伸展，双脚之间距离调整在舒适而稳定的位置中，脚跟试着下压，试着踩实地面。每次吸气稍保持，呼气，脚跟向下压，进一步伸展小腿肚子。保持五组呼吸，做另一侧练习。

以上姿势可以天天练习，但要注意：

1、根据个人身体情况适度练习。

2、注意呼吸节奏的把控，以及结合呼吸练习，更有效地启动内核心。

3、动作不可贪急贪多。如果疲劳，可分多组练习，每次少保持。