平板支撑做多长时间才有效果（平板支撑坚持时间越长效果越好吗）

导语：平板支撑是健身领域当中的一个潮流训练动作，几乎人人都会将该动作加入到训练计划当中。而且平板支撑训练动作看起来非常简单，在健身领域当中，往往那些越简单的动作，训练的细节会越多。而且很多人对健身存在着一定的误区，就拿平板支撑来说，很多人认为坚持的时间越长，那么效果就会越明显，难道真的是这样的吗？接下来就让我们更加全面地了解一下平板支撑训练动作，了解平板支撑的标准动作是怎样的，了解坚持的时长应该如何取舍。这样在我们接下来进行平板支撑训练的时候就知道如何去制定计划了，希望能够帮助到每一位热爱健身的健身人士。

一、如何正确的完成一组平板支撑训练呢？这几个步骤需要着重了解

在做平板支撑训练的时候，建议大家在瑜伽垫上完成训练，因为我们的手肘需要时刻抵在地面上。

所以这个时候直接在地面上进行训练并不是好的选择，准备了辅助工具之后面朝下的俯卧在瑜伽垫上，然后将你双手的小臂放在瑜伽垫上。

要保证我们双手的肘部是处于肩部正下方的位置，与此同时，将你的两条腿伸直，将你的两只脚打开，打开至和髋部同宽，整个训练过程当中，只有两手的小臂和脚尖在地面上。

将你的核心收紧，个身体都抬离开地面，将你的臀部收紧，并且需要避免臀部出现翘起，过高或者向下塌陷的情况。这就是一整个平板支撑的标准教程，保证上身的平直，只要训练不结束，我们的身体就不能松懈。

二、平板支撑动作坚持的时间越长，效果就会越好吗？

1、训练时间过长

我们经常在社交媒体上能够看到很多健身人士会比偏坚持平板时间的时长，感觉能够支撑的时间越长，说明自己的能力越强。

但是真正的训练真的是如此吗？我们更多的还是要关注正确的训练方式，而不是将重点放在坚持的时间长短上，也不是用此来进行攀比。

对于平板支撑动作，没有必要坚持太长的时间，这方面的专家曾经说过，推荐的每次训练时长是30秒左右，过长的时间反而会给腰椎带来一定的压力，相反的不仅没有明显的效果，还会增强运动损伤的风险。

我们运动了时间太长的话，到了训练后期就会因为身体过于疲劳从而出现变形的现象，可恶的训练动作对整个训练的影响会更大。不会给我们的平板支撑训练带来任何积极的意义，会增加运动损伤的几率。我们正确的训练方式还是应该分组进行训练，而不是一次性坚持几分钟之后，训练就结束了。

2、纠正方法

很多人就会说坚持的时间太短的话没有明显的效果，而且大多数人的核心能力能够让我们坚持时间更长。对这种情况如何既保护了脊椎又能够看到训练效果呢？

最直接的方法就是在训练的时候增加负重。在过程中一旦增加负重就会增加训练的难度，就会迫使我们训练的时间缩短，直到只能够坚持30秒左右。这样的训练方式既能够兼具训练时间，也能够兼具训练强度。

结语：对于平板支撑训练动作的一些基础常识，想必有了简单的认知，小编主要给大家说了一下一组标准的平板支撑应该如何完成，以及平板支撑坚持的时间越长，是否是一件好事。解决了大家在平板支撑训练过程当中的误区，也告诉了大家正确的训练方式。平板支撑训练动作看似是一个非常简单的动作，其实内涵的奥妙还是很多的，我们也需要从头去学习，从各个方面去学习，只有这样才能够真正的通过平板支撑动作，达到自己理想的训练效果。