体适能分类及组成要素（体适能理论和体适能定义）

(1)在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。

(2）身体适能

竞技运动相关体适能：敏捷度、协调性、速度、平衡、反应能力、爆发力健康相关体适能元素：心肺耐力（有氧运动能力）、身体组合（脂肪百分比）、柔韧度、肌力及肌耐力

(3)心肺耐力﹣有氧训练指引

提问：什么是有氧运动？

人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所做的运动，属于有氧运动。

在有氧环境下进行全身性运动不应达到上气不接下气的程度：训练频率：3-5次／每周

训练强度：最大心率的50~75%，时间长度：不少于20分钟

有氧运动的好处是什么？（宏观）

1．提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力：

应付突发 2．加快新陈代谢：经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础 代谢率

3通过汗液排出体内的毒素：减少通过尿液排出的毒素，减少肾的负担：

4．最主要的是燃烧脂肪：通过有氧运动来消耗多余的能量，最终达到消耗脂肪的目的。

比）

微观的心血管上的改变

1增加最大摄氧量2.增加心脏尺寸3．增加左心室收缩力4．增加心肺排血量5.增加血流

6．减小静态心率