蛙泳怎么游得快还省力也不沉（蛙泳易学但游起来慢）

经常有游蛙泳的泳友会发出灵魂拷问：

“明明很累，但速度很慢”，实际上，这个问题不仅具有普遍性，而且还具有隐蔽性！

毕竟除了网红和vlogger（视频博主），谁会用镜头拍下自己的妖娆泳姿呢？所以自己即使姿势不标准也就无从发现了。

但是我们会！下文中会有正确示范也有错误示范，游泳爱好者一起来看吧。

在四种常见泳姿中，蛙泳是阻力最大的泳姿，没有之一！

所以蛙泳要游得好，必须要学会如何保持身体流线型，来最大程度减少阻力。

怎么才能做到”流线型“呢？

简单说，“流线型”就是让身体在水中滑行以及水下吐气时，尽量让身体和四肢，从头到尾搭配得像一根圆木桶或者一根长长的筷子▼

初学蛙泳的人要注意，保持流线型最大的障碍来自：「菱形手」。

避免“菱形手”

人的手往前划水时，如果没伸直，两条手臂会在胸前的水面上，构造呈现出一种类似中国古典窗格图案中的”菱形"窗格形状，我们叫「菱形手」。

「菱形手」程度严重的▼

「菱形手」程度不重的▼在初学者当中算游得好的了

那么，为什么“菱形手”会让我们游不快呢？因为增加了身体前进的阻力！

流体力学中：”菱形“的角度越大，前进阻力越大！反之，”菱形“越狭、细、长，前进阻力越小！见下图▼

所以大家千万要在蛙泳时牢记，划水以后手臂要伸直，不要出现「菱形手」！

滑行时保持流线型

对于克服了“菱形手”的小伙伴，下面就是进阶的内容了。

先看下图▼

虽然“菱形手”问题解决了，但还有其他问题：水下换气时间太短太仓促，没有滑行和乱了节奏。要时刻注意自己的身体在水下吐气和滑行时保持流线型▼

怎么练习呢？这就需要你的“核心力量”了而核心力量往往来自岸上训练。

◆ 四肢和肩膀的柔韧性（可练瑜伽和普拉提）；

◆ 腰腹核心力量（可在健身房练普拉提，有助于身体在水中保持平衡）；

◆ 通过单车与慢跑，强化自己的心肺功能，来保证水下均匀绵长吐气。

......

这会是一条孤独漫长的山路。

即使是专业游泳运动员，从青少年开始一直到成年比赛，每天都要进行流线型的专项训练和拉伸，相当于他在退役前天天都要练流线型。

游泳属于那些有耐心有毅力的人。只喜欢吃“快餐”人，往往学不好游泳。

小编说：不要只关心尽快学习一项技能的进度，不要急于在各种技能点上打卡，沉心感受事物发展过程的美妙，跳舞的时候，专注于肌肉和身体的感觉；写作的时候，专注的是记忆引起的细微情绪；游泳时专注于自己身体在水中漂浮的与拨开水面时水的阻力与摩擦。

希望每一个爱游泳的人能够在生活中时常有发自内心的专注，沉浸其中，感受快乐，而不让随时随地的进度目标干扰心流和束缚。

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