怎样瘦小腿最快最有效最简单(瘦小腿最有效的方法)

天气是不是越来越热了,因为夏天到了,爱穿裙子的妹子们,肯定是想马上瘦掉自己的小腿,这样穿裙子才能既淑女又好看,贴心的小编又来带着大家锻炼了,说到瘦小腿,最难的就是肌肉腿了~也就是我们常说的“萝卜腿”。现在的姑娘经常是天天穿高跟鞋,小腿上的肌肉真是日渐明显,不想变成女汉子,伦家还是个小宝宝,那你看这里就对了!

怎样瘦小腿最快最有效最简单(瘦小腿最有效的方法)(1)

附上一张国名闺女关晓彤的美腿,这样大家才能更有动力的瘦腿(微笑中透着无奈)

那么为何会出现肌肉型小腿?

小编总结了以下三点,来来来看看记几的腿在对号入座

1、长时间的穿高跟鞋;

2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。

3、不能急走,走过也要拉伸、放松。

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

#单腿下犬式#

怎样瘦小腿最快最有效最简单(瘦小腿最有效的方法)(2)

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

#侧开蜥蜴式#

怎样瘦小腿最快最有效最简单(瘦小腿最有效的方法)(3)

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

除了运动,剩下的就是拉伸了,运动后拉伸小腿也能瘦哦!

肌肉小腿这样拉伸

做完运动别忘记拉伸哦,

只有这样才会把你小腿的肌肉拉修长!

一组超有效的拉伸教程,送给你!

(一)15-30秒

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(二)15-30秒

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(三)15-30秒

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(四)15-30秒

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(五)15-30秒

怎样瘦小腿最快最有效最简单(瘦小腿最有效的方法)(8)

除了上面的运动,还有第二种方法(不想运动的妹子可以参照这一种)

瘦小腿肌肉的办法之瘦小腿按摩

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次

②象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖5次

③两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次

④拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~

按摩小腿的瘦腿效果:缓解走路、运动和站立多的时候的腿部疲劳,对于消除运动后的充血肿胀的肌肉很有效。附上一张美图,倪妮的美腿是不是也很赞啊!

怎样瘦小腿最快最有效最简单(瘦小腿最有效的方法)(9)

怎样瘦小腿最快最有效最简单(瘦小腿最有效的方法)(10)

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