怎么才能减肥到低体脂率(减肥降低体脂率)
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。
各自的脂肪,各自衡量,各自负责,以下是体脂率计算方法:
<体脂肪率与身材的关系>
女性
19.9%=纤瘦身材
20~24.9%=普通身材
25~29.9%=轻度肥胖
30%以上=肥胖身材
注意,女性的体脂肪率低于17%的话,就特别容易引起妇科病症,切勿减肥过度,一定要以健康为基本哦!
男性
低于14.9%=纤瘦身材
15~19.9%=普通身材
20~24.9%=轻度肥胖
25%以上=肥胖身材
计算公式是对体脂肪率的一个简单估算,与实际测量的体脂肪率会有一些误差。平时对自己的肥胖程度的判断,需结合BMI和腰围进行综合的体重评估。
如果您的体脂肪率过高,就应当注意采取措施加以控制了。
体脂率怎么降低?
降低体脂肪率最好的方法是通过运动来消耗脂肪,一般长时间的有氧运动减脂效果最佳;同时还要注意减少摄入过多热量,避免高脂肪饮食。
一、不吃油炸等高热量食物
食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量,想让身体体脂减下去,首先要拒绝高热量食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
二、多吃高蛋白食物
而中国人以高碳水化合物为主,相比之下,蛋白质
三、有氧和无氧双剑合璧
有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量,但如果你想要最大限度地燃烧脂肪,两者都要做。如果你想要缓和一些,力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点,那就增加重量和次数。不过两种都是好的!
关注zjjzhi(长按复制),提供免费健身指导,分享增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com