减肥时喝什么无糖可乐（减肥期间可以喝无糖可乐吗）

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无糖饮料是近些年市场上比较火的饮品，由于无糖的特点吸引了很多健身爱好者。他们渴望通过喝无糖饮料来解馋。但是即便是无糖，在某些饮品中依旧很甜。那么喝无糖饮料，真的能够帮助我们解馋不变胖吗？

无糖饮料通常都是碳酸水与人工甜味剂的混合物。甜味剂包括阿斯巴甜、甜蜜素、糖精、乙酰磺氨酸钾或三氯蔗糖。几乎市场上所有的碳酸饮料都含有无糖的版本，比较受大众喜欢的是无糖可乐。无糖饮料最早发明出来是在1950年，当时被用于糖尿病患者，后来发展成为商业食品，出售给那些试图通过减少糖分来控制体重的人们，但是无糖饮料真的会对减肥有帮助吗？

无糖饮料的组成有碳酸水，人工甜味剂，色素，香精和一些食品添加剂。它们通常具有很低或者没有热量，也没有营养。但是不排除某些产品为了口感更佳从而加入一些糖分，在一种可乐中就曾被检测出来含有90卡的热量和24g糖。

事实上您要是为了应对身体对甜味的渴望偶尔喝一些是没有问题的，但是如果认为无糖饮料对于减肥并没有坏处那就错了！有相当一大部分的人因为喝无糖饮料导致减肥失败！

促使胰岛素的增加

我们都知道糖是影响胰岛素的关键，吃米饭或者含糖量高的食物都会促使胰岛素的分泌。胰岛素将多余的糖分储存为脂肪。但事实上一些研究表明当我们喝无糖饮料的时候，人工甜味剂同样能给大脑传递信号，它们认为有“糖”进入体内，促使胰腺产生胰岛素。但是分泌的胰岛素并没有处理掉预期的糖的时候，就会影响到一些代谢的平衡，会阻碍减肥计划的进行。

可能会激发对糖的需求

由于甜味剂的种类不同，它们的甜度也不相同，但是都一个共同点，比糖更甜。比如阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖。其甜度是普通糖的200-13000倍。尽管在我们舌头上并不能完全感受得到。在这种高甜味刺激的情况下会使大脑产生疑惑，从而导致对糖有更强烈的欲望。

增加食欲

由于甜味剂会欺骗大脑以为这是糖，在唤起身体对糖渴望的同时，对于食欲也会有所增加。即便此刻你的热量已经满足身体的需求。还是会产生饥饿感。如果你的控制力不是很强的话，建议不要经常喝无糖饮品。

从这些观点来看，无糖饮料并不是像宣传的那样可以帮助我们减肥或者维持体重。相反很可能会使我们的减肥受到影响，其中影响最大的为甜味剂。那么不含甜味剂的饮料可以帮助减肥吗？

苏打水

对于苏打水存在着两种不同的立场，一种是苏打水并不会使我们变胖而且会帮助减肥。在一项试验中表明经常喝苏打水的人群比不喝苏打水的人群多减掉4KG体重。而另一种说法是喝苏打水会吃的更多。饮用苏打水会使身体分泌更多的饥饿激素，改变甜味受体并触发大脑中的多巴胺来增强食欲。总的来说，想要确定苏打水对减肥是否有帮助还需要更多的研究来证明。

对于无糖饮品的选择大多都是源于身体对糖的渴望，又害怕那些高糖的饮品会使自己变胖。但其实我们有更好的选择。

茶

茶虽然没有那些碳酸饮料的气泡，但是味道浓郁。而一些茶类，比如红茶在细品的时候，会出现甜味。茶还具有天然的抗氧化作用，里面的茶多酚也可以为减肥提供帮助。对于那些想要选择减肥中合适饮品的人来说，茶是一个非常不错的选择。

咖啡

咖啡中含有咖啡因。咖啡因可以增加卡路里和脂肪的燃烧，同时咖啡因也可以增强锻炼，从而消耗大量的脂肪。咖啡中含有健康的抗氧化剂，可以抑制食欲增加新陈代谢。从而帮助减肥。但是对于咖啡的摄入要有定量的控制，引起失眠就不好了。

果汁

果汁中含有大量的维生素和人体需要的微量元素。其中比较有代表性的就是橙汁。橙汁是那些碳酸饮料的最佳低热量替代品。同时橙汁也被认为是负卡路里的食物。可以燃烧更多的卡路里。如果你想喝甜味的饮品同时减肥，那么就选橙汁吧。

蔬菜汁

蔬菜中也富含人体需要的大量营养成分。绿叶的蔬菜中含有大量的膳食纤维，增强肠胃蠕动。胡萝卜汁也是饱腹感特别强的一种蔬菜汁。一杯萝卜汁可以饱腹三个小时。避免了暴饮暴食。如果为了口感更佳可以选择加入一些水果。

无糖饮料并不像想象中的那样对减肥没有用影响，相反它会通过另外三种方式来使身体变胖。

1. 通过甜味欺骗大脑，释放同样多的胰岛素。
2. 长期控制饮食之后，这些甜味剂会刺激身体对糖的需求。
3. 增加食欲导致平时吃的更多。

总之在减肥期间尽量减少无糖饮料的摄入，我们可以选择其他的一些饮品来代替，比如茶、果汁、咖啡。蔬菜汁等都会对我们的减脂有帮助。

对于一些减肥的朋友都会有一种恐糖的心理，其实糖作为人体的营养元素是非常有必要的。是过量的糖会导致肥胖。对于减肥来说，营养均衡加上运动消耗才是最关键的。希望大家明确这一点。

今天的胡子健身就和大家说到这里了，朋友们有什么想知道的可以在下方留言。我是胡子哥，一个帅气，自律，爱学习爱生活的健身创作者。关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势！

参考文献：

1. Carbon dioxide in carbonated beverages induces ghrelin release and increased food consumption in male rats: Implications on the onset of obesity
2. The effects of water and non-nutritive sweetened beverages on weight loss and weight maintenance: A randomized clinical trial.