脖子后面的富贵包怎样锻炼下去（每天坚持做这套颈部锻炼操）

在生活中，我们经常会看到一些人颈部有一个“大包”，这些人往往体型较胖，看起来比较富态，所以很多人把这种体态特征称为“富贵包”。“富贵包”是颈肩部的过度脂肪沉积或良性的脂肪瘤。颈椎正常生理曲度是前凸的，胸椎是后凸的，而颈胸交界刚好是前凸和后凸的交界，当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就会形成局部隆起，局部的肌肉纤维长期受到牵拉刺激形成无菌性炎症，导致纤维组织增生，使得局部隆起更加明显。加上有些人的身体局部本来就堆积了厚厚的脂肪，看起来就像是个富态的小包，才被戏称为“富贵包”。

“富贵包”对人体的危害不容忽视，从解剖学的角度来看，后颈的这个位置，周围有斜方肌、头夹肌、半棘肌等负责颈部活动的重要肌肉群。“富贵包”所造成的骨性凸起会增加这部分肌肉的张力，长此以往，会导致肩颈酸痛、僵硬等问题出现。如果已经出现了“富贵包”，应当重视并纠正日常生活、工作中的不良姿势，可以通过一些颈部锻炼操来舒缓颈部软组织劳损，从而避免进一步发展成为颈椎病。并且还要做到：1.尽量别低头玩手机。2.电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，就容易出现颈后大包。3.靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。每一次坚持30秒，10次为一组，每天至少做三组。4.锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或宽布条，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。每一次10秒钟，10次为一组，每天至少做三组。

文/子乔