产后肥胖肚子大怎么办（产后肚子肥胖的原因有哪些）

产后怎么快速恢复是不少产后宝妈关注的话题，怀胎十月，好不容易卸货了！发现还有一系列让人苦恼的问题接踵而来，身材走形、腹大肥臀等，谁也不想日后臃肿的挺着个大肚子工作、出行，产后为什么会肥胖？怎样才能快速恢复孕前身材呢？下面大家一起来了解一下吧。

1、水肿消退

产妇在分娩后静脉回流情况会得到一定的改善，妊娠水肿也会逐渐消除，此时就会出现肚皮松弛的情况。加上部分产妇在分娩后长时间的卧床，从而导致肌肉萎缩，并且逐渐为脂肪所填充，这种情况下肚皮松弛自然难以避免。

2、内脏下垂

宝妈由于产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂的情况，主要包括胃、肾、子宫、肝等，脏器下垂后堆积在下腹，不但是妇女病及未老先衰的根源，也会导致肚子肥胖，影响身材。

3、气血亏损

女性很容易会在产后出血气血双亏的问题，会出现经络不通、气滞血瘀以及基础代谢率降低的现象，这不单止会影响身体的正常恢复，也会妨碍脂肪的正常代谢水平，尤其是腹部这个地方脂肪滞留更加明显，因此产后腹部肥胖是非常常见的。

4、代谢紊乱

怀孕期间，女性的下丘脑性腺功能会出现暂时的紊乱现象，导致内分泌发生改变，脂肪代谢会失去平衡，从而引起肥胖问题。另外由于腹部中子宫是胎儿发育成熟的地方，因此腹部遗留的脂肪也会偏多，这就导致了产后腹部肥胖问题。

5、不良情绪

产后由于尚未适应身份的转变，可能会有部分妈妈出现焦虑烦躁、生气愤怒等不良情绪，这会导致内分泌功能失调，在很大程度上会影响身体新陈代谢，导致肥胖问题尤其是腹部肥胖问题的出现。

6、运动和营养

孕期女性本身就容易发胖，产后由于身体恢复的情况，大多数女性都需要静卧修养，不适宜剧烈运动。产后孕期出现的肥胖问题尚未解决，再加上产后营养的补充，运动量变少，热量消耗也急剧下降，因此就会出现产后腹部肥胖的问题。

1、合理饮食

调整饮食搭配，增加蔬菜水果和粗粮，饮食宜清淡，减少精细主食的摄入，不易摄入增加过多热量，同时减少调味料，少油少盐。

2、母乳喂养

如果是母乳喂养，而且奶量比较充足的话，不用过于担心减肥的问题。哺乳每天就要消耗人体五百千卡的能量，这是一个很好的瘦身方式，体重通常会自然而然的有所下降。

3、有氧运动

怀孕期间最适合的运动推荐的是游泳，散步，孕期瑜伽。不适合做过于激烈的运动以及包含跳跃动作的运动，产后可以选择做一些瑜伽、体操、慢跑等运动。