瘦腰瘦腿怎样运动（燃脂塑形4个动作）

拥有一个完美的身材是多少健身爱好者梦寐以求的事情，为了实现我们的目标，我们每天都会花费大量的时间在健身房度过，但是这不是一件很轻松就能够达到的事情，现在就给大家简要介绍一下燃脂塑形，4个动作，助你瘦腰瘦腿，在家练出均匀好身材。

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1.坐姿屈膝收腹

这是一个很不错的帮助我们塑造身形的健身动作，这个动作可以很好的锻炼我们的腹部，能够很好的锻炼我们的腹部肌肉，让我们的腹部刺激更加的到位，保证我们的训练效果。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：双腿向前提膝收腹，同时上半身向前移动去最大限度地挤压腹部。

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2.屈膝侧支撑抬腿

这也是一个很不错的帮助我们塑造身形的健身动作，深受广大健身者的喜爱，这个动作可以很好的锻炼我们的腿部和腹部，这个动作做起来不是很难，只要我们肯坚持我们就一定能够得到相应的回报，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：身体从侧面看呈一条直线，腹部发力，向下屈体至动作顶点稍停后再向上抬起。

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3.仰卧对角卷腹

这是我们平常经常锻炼我们的腹部的一个健身动作，在健身房很常见，我们都知道塑造身形最重要的就是要锻炼我们的腹部。因此，这个动作可以帮助我们塑造身材，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：仰卧，背部贴紧地，双手置于耳旁，颈部固定，双腿屈膝双脚踩地。腹部发力向一侧卷起。

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4.后支撑交替抬腿

这也是一个很好的能够帮助我们塑造身形的健身动作，这个动作主要锻炼我们的腿部，让我们的腿部肌肉得到更加充分的刺激，保证我们的健身效率，让我们的训练效果更好。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：保持身体从头到脚呈一条直线，保持身体固定不动向上抬起一条腿。